A amamentação é sem dúvida o melhor método para alimentar seu bebê durante os primeiros seis meses de vida. Tanto a Organização Mundial da Saúde (OMS) quanto o Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF) recomendam exclusivamente.
Nesse período, como na gravidez, para poder amamentar, você deve cuidar para que sua dieta seja adequada, pois a composição do leite pode variar de acordo com o que você come. As concentrações de vitaminas e minerais são geralmente baixas quando o consumo materno é muito baixo, o mesmo vale para proteínas e ácidos graxos saudáveis.
Certamente você notou, mas durante a gravidez seu corpo acumulou reservas extras de gordura, que servirão de energia para esta nova etapa. Você sabia que para produzir 100 mL de leite são necessários 85 quilocalorias? É por isso que uma mulher saudável pode perder até meio quilo por semana e, por sua vez, fornecer leite suficiente para manter o bebê em crescimento.
Agora, o que acontece quando as reservas de gordura não são mais suficientes? Você precisa aumentar sua ingestão de calorias. Se você se submeter a dietas rigorosas, tudo o que conseguirá é que seu corpo não tenha energia e pare de amamentar.
Um multivitamínico pode ajudar?
Não se trata apenas de energia, existem outros nutrientes essenciais que você não deve negligenciar. É normal que sua vida tenha mudado com a chegada do seu pequeno, agora seus dias giram em torno dele e seu trabalho é mais extenso. De fato, mesmo se você cuidar de sua dieta, é muito difícil cobrir todos os requisitos de vitaminas e minerais para sua saúde e a de seu bebê. Um multivitamínico é ideal para não ter que sobrecarregar você; No entanto, você deve se lembrar que será apenas para complementar sua dieta, mas você deve comer variado, adequado e equilibrado.
De acordo com Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde, Estados Unidos, mulheres em idade reprodutiva e gestantes eles podem obter benefícios de multivitaminas (Elevit É uma opção que você pode considerar em conjunto com o seu pediatra, pois possui a certificação multivitamínica pré-natal e o apoio da Bayer). Dessa forma, eles poderiam cobrir os requisitos nutricionais de que cada um precisa, bem como seus bebês.
Por seu lado, o Academia Americana de Pediatria considera aconselhável consumi-los durante a amamentação, se você tiver a orientação de um especialista e se eles beneficiarem seu estado de saúde.
Agora, as mulheres que mais corretamente precisam consumir um suplemento são aquelas que sofreram problemas de saúde, complicações na gravidez ou que têm alguma restrição alimentar:
- Veganos e / ou vegetarianos
- Intolerante a alimentos específicos
- Que eles têm um distúrbio alimentar
- Eles sofrem de problemas no sistema digestivo
- Eles tinham amigos, gêmeos ou mais filhos
Vitaminas e minerais importantes para você
Os nutrientes que você precisa ingerir durante esse período para manter seu estado de bem-estar são:
Cálcio: O teor de cálcio no leite humano é relativamente constante, independentemente do que você consome. Isso acontece porque, quando é insuficiente em sua dieta, o corpo é capaz de fornecer cálcio a partir dos ossos para apoiar a produção de leite. Mas por que comprometer sua saúde?
Ferro: um bebê saudável tem reservas adequadas de ferro para crescer até o dobro do seu peso ao nascer. No entanto, mulheres que não ingerem ferro suficiente podem se sentir cansadas e com maior probabilidade de contrair infecções.
Vitaminas e minerais importantes para o seu bebê
Para fortalecer o desenvolvimento dos recém-nascidos, as crianças precisam dos seguintes nutrientes:
Zinco: Como um bebê recém-nascido não possui lojas de zinco, ele precisa obtê-lo com alimentos. Este mineral é melhor absorvido pelo leite materno do que pela fórmula infantil.
Ácido fólico: Ajuda o cérebro do bebê a se desenvolver normalmente, bem como a produzir glóbulos vermelhos e brancos. É absorvido muito melhor se for sintético do que alimentar, portanto, mesmo se você comer bem, é recomendável que você o tome antes de engravidar e durante todo o período de amamentação.
Vitamina D: Os lactantes devem ingerir 400 UI de vitamina D por dia, de acordo com o mencionado Escritório de Suplementos Alimentares do Instituto Nacional de Saúde. E os pequenos podem obter parte do que precisam do leite materno, mas também pode ser produzido pelo corpo quando o recém-nascido começa a ser exposto aos raios solares (30 minutos por semana é mais que suficiente).
Multivitaminas, como mencionado Elevit, foram criadas para ajudar no desenvolvimento do bebê, fornecendo os nutrientes necessários para a mãe, para que ela não tenha falta de comida, mas que o filho também não os apresente.
