Já durante a gravidez, a maioria das mães sente desconforto com o peso de seus bebês e, em muitos casos, há problemas de ciática, dor lombar, peso das pernas e, é claro, dor nas costas. Quando começamos a amamentar, a noite anda nos braços, o colecho ou as posturas ruins podem causar dores nas costas. Apesar de ser uma crença extensa como uma "lenda urbana", Não existe relação entre amamentação e dor óssea.
O mais seguro é que seja posturas ruins repetidas, além do novo "exercício" de segurar o bebê por muitas horas andando ou em pé. Da Associação Espanhola de Pediatria, eles garantem que, se você tiver dores nas costas, poderá precisar cuidar da coluna e fortalecer a coluna. músculos paravertebrais com exercícios. Você deve ter cuidado e não suportar cargas pesadas.
O mais prudente nesses casos, se as dores são muito intensas, é consulte o traumatologista Para fazer um diagnóstico de sua origem, e depois de conhecer a causa, você pode decidir sobre o tratamento mais apropriado. Mas geralmente é uma questão de reeducação postural, com o qual seu corpo recuperará bons costumes.
Alguns dias atrás, vimos quais são as melhores posições para amamentar e evitar dores nas costas. O uso de um travesseiro de amamentação Específico é essencial para a postura estar correta. O travesseiro de amamentação Chicco Boppy eleva o bebê em nossa direção, para que a coluna permaneça reta. Se suas costas ainda doem, propomos uma série de exercícios para fazer em casa e fortalecer seus músculos.
Idealmente, depois de ter a alta do ginecologista, você vai a uma aula de pilates, onde um monitor o ajuda nas posturas, mas muitas vezes, com um recém-nascido, é praticamente impossível, portanto, uma boa opção é fazer nossa exercícios em casa. Não se trata de fazer muitas repetições do exercício, mas que todo o nosso corpo se alonga e recupera lentamente seu estado natural.
Extensão cervical e lombar
Agora começamos o primeiro exercício para fortalecer todos os músculos das costas, além de articular corretamente a coluna cervical, torácica e lombar. Deitamos de bruços no tapete, com as mãos sob os ombros e, gradualmente, levantamos o tronco, certificando-se de que passamos um a um por cada vértebra até que estejam na vertical com o quadril sempre em contato com o chão. A elevação deve ser lenta, suave, sem forçar, e não devemos negligenciar a respiração, se não acabarmos exaustos muito cedo. Este exercício nos ajudará a dar mobilidade e flexibilidade especialmente na região lombar e cervical.
Pose de gato
É uma postura amplamente utilizada no Pilates, e também como exercício terapêutico para tornar a coluna flexível e esticar os músculos das costas. Começamos a partir do Posição de descanso de Pilatesou seja, com a bunda nos calcanhares, os braços estendidos na frente da cabeça e a testa presa ao tapete, podemos manter essa postura, ótima para as costas, por cerca de 20 segundos para baixar e descongestionar os músculos das costas e ombros.
Em seguida, o exercício é executado a partir da posição quadrúpede, mantendo as costas paralelas ao chão e as mãos e os joelhos alinhados, como as pernas de uma mesa. O que se trata é controlar bem sua respiração, e execute o movimento lentamente, sem brusquidão, esticando e crescendo para mobilizar a coluna vertebral.
Equilibrar com o braço e a perna em reverso alto
Começamos da mesma posição inicial do exercício anterior, em quadrúpede, sobre um tapete, colocando as costas paralelas ao chão, apoiando joelhos e mãos, separadas e braços bem alinhados com os ombros, como as pernas de uma mesa. Mantemos a cabeça neutra, olhando para o chão.
O exercício consiste em levante simultaneamente o braço e a perna opostos. Chegar mais ou menos para estender bem o braço e a perna, e também colocá-los em um plano paralelo ao chão. Se tivermos um bom equilíbrio, podemos manter a posição por um tempo (15 a 20 segundos) e depois abaixar lentamente, e repetir com o outro braço e a outra perna.
Lembre-se que é um reeducação postural e você deve fazer os exercícios lentamente, para que sua coluna se estique, com o menor desconforto, você deve deixá-la. Com boas posturas e esses exercícios, você se sentirá melhor todos os dias.
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