O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC) desenvolveu uma lista de cuidados a seguir durante a gravidez. Mas com uma curiosidade, todas as recomendações começam com uma letra do alfabeto. Então, detalhe cada um de A a Z.
Se você estiver grávida ou planeja estar em breve, não perca uma única carta.
Um ácido fólico. Coma 400 microgramas de ácido fólico diariamente, antes e durante os primeiros meses de gravidez, para reduzir o risco de defeitos congênitos do cérebro e da coluna vertebral. Todas as mulheres que têm a possibilidade de engravidar devem tomar uma vitamina com ácido fólico diariamente. Também é importante observar uma dieta saudável com alimentos enriquecidos (produtos à base de cereais, incluindo arroz, pão e macarrão enriquecido) e alimentos com fontes naturais de ácido fólico (suco de laranja, feijão verde, feijão, amendoim, brócolis) , aspargos, ervilhas e lentilhas).
B Beba mais líquidos (a água é melhor) durante a gravidez para ajudar seu corpo a compensar o aumento do volume de sangue. Beba pelo menos 6 a 8 copos de água, suco de frutas ou leite diariamente. Uma boa maneira de saber se você está bebendo bastante líquido é se a urina parece de cor clara, quase como água ou de cor amarela muito clara.
C Coma alimentos saudáveis para que você e o bebê tenham os nutrientes de que precisam. Em suas refeições, você deve incluir os cinco grupos de alimentos básicos. Você deve comer o seguinte todos os dias: 6-11 porções de cereais, 3-5 porções de legumes, 2-4 porções de frutas, 4-6 porções de leite e derivados, 3-4 porções de carne e proteínas. Alimentos com pouca gordura e fibras são importantes para uma dieta saudável.
D Drogas legais como álcool e café são considerações importantes para mulheres grávidas. Não há quantidade de álcool sem risco de que uma mulher possa beber durante a gravidez. A síndrome do álcool no feto, um distúrbio caracterizado por atraso no crescimento, anormalidades faciais e disfunção do sistema nervoso central, é causada pelo consumo de álcool pela mulher durante a gravidez. A cafeína, encontrada em chá, café, refrigerantes e chocolate, também deve ser limitada. Não pare de ler os rótulos se você planeja reduzir a cafeína durante a gravidez. Mais de 200 alimentos, bebidas e medicamentos comprados sem receita médica contêm cafeína!
E Evite a exposição a substâncias e produtos químicos tóxicos, como solventes de limpeza, chumbo e mercúrio, alguns inseticidas e tinta. As mulheres grávidas devem evitar a exposição a vapores de tinta. Para mais informações, consulte práticas saudáveis ao pintar interiores.
F Fumar durante a gravidez pode produzir baixo peso no bebê. O tabaco tem sido associado à infertilidade, abortos espontâneos, gravidez tubária e mortalidade e morbidade infantil. Por outro lado, fumar pode causar dificuldades de aprendizado a longo prazo. Se você fuma, tente não fazer mais isso. O fumo secundário também pode ser prejudicial para a mãe e seu bebê em crescimento. É uma boa idéia pedir às pessoas ao seu redor para não fumarem durante a gravidez e depois que o bebê nascer.
G Os testes genéticos devem ser realizados adequadamente. É importante conhecer a história da sua família. Se houve problemas de gravidez ou defeitos congênitos em sua família, informe seu médico. Além disso, os conselheiros genéticos podem fornecer as informações necessárias para decidir se você deve ou não ter filhos. Você pode entrar em contato com um centro médico localizado em sua área para ajudá-lo a encontrar um conselheiro genético certificado.
H Tente ingressar em um grupo de apoio para futuras mães ou participar de uma aula de maternidade ou parto.
Eu Tome 30 miligramas de ferro durante a gravidez, conforme prescrito pelo seu médico, para reduzir o risco de anemia mais tarde na gravidez. Todas as mulheres em idade fértil devem seguir uma dieta rica em ferro.
J Nunca supere suas limitações. Informe o seu médico se tiver uma das seguintes condições: dor de qualquer tipo, cãibras graves, contrações uterinas com intervalo de 20 minutos, sangramento vaginal, perda de líquido amniótico, tontura, desmaio, respiração difícil, palpitações, taquicardia (batimento cardíaco acelerado) coração), náusea ou vômito constante, dificuldades para caminhar, edema (inchaço das articulações) ou se o bebê mostrar menos atividade.
K Cuide dos quilos. Excesso ou falta de peso durante a gravidez pode causar problemas. Antes da gravidez, tente atingir um peso que oscile até 15 libras do seu peso ideal antes da gravidez. Lembre-se, a gravidez não é um período para fazer dieta! Não pare de comer ou comece a pular refeições quando ganhar peso. Você e seu bebê precisam de calorias e nutrição de uma dieta saudável. Certifique-se de consultar seu médico sobre a dieta que você deve observar.
L Lavar as mãos ao longo do dia é importante, especialmente depois de tocar em carne crua ou usar o banheiro. Isso pode ajudar a impedir a propagação de muitos vírus e bactérias que causam infecções.
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A amamentação é a opção mais saudável para você e seu bebê. Converse com seu médico, familiares e amigos, bem como com seu empregador, sobre a maneira como você escolheu alimentar seu bebê e como eles podem apoiar sua decisão.
M Condições médicas como diabetes, epilepsia e pressão alta devem ser tratadas e controladas. Pergunte ao seu médico se você precisa alterar ou formar algum medicamento durante a gravidez. Se estiver a tomar algum medicamento, pergunte ao seu médico se não corre o risco de continuar a tomá-lo durante a gravidez. Também fale com ele sobre quaisquer ervas ou vitaminas que estiver tomando. Eles são remédios também! Converse com seu médico sobre todos os medicamentos que você está comprando com e sem receita médica.
N Nunca tenha medo de perguntar ao seu médico ou profissional de saúde sobre sua saúde. É melhor tomar todas as precauções e levantar todas as perguntas ou preocupações que você possa ter.
O A organização é fundamental. Seu bebê te ama e você deve mostrar a ele que você também o ama. Proporcione ao seu bebê um ambiente saudável durante a gravidez. Bebês e crianças requerem atenção ou orientação constante. Sua saúde e segurança devem ser cuidadosamente observadas o tempo todo.
P Propensão a náuseas, dores de estômago e enjôos matinais são comuns durante a gravidez. Os alimentos que você normalmente gosta podem te dar nojo. Pode ser necessário trocá-los por outros alimentos nutritivos. Cinco ou seis refeições leves por dia podem ser melhores do que três refeições grandes.
Q Fique em contato constante com seu médico e não pare de receber atendimento pré-natal assim que achar que está grávida. É importante visitar o seu médico regularmente durante a gravidez; Portanto, participe de todas as consultas de pré-natal.
R Remédios para tosse e resfriado comprados no balcão podem conter álcool ou outros ingredientes que devem ser evitados durante a gravidez. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos prescritos e vendidos sem receita ou que você esteja tomando ou considere tomar durante a gravidez.
S Saunas, banheiras e banhos de vapor devem ser evitados durante a gravidez. Calor excessivo pode prejudicá-lo durante a gravidez.
T A toxoplasmose é uma infecção causada por um parasita que pode ser extremamente prejudicial para o bebê nascer. Evite comer carne mal cozida e manipular excrementos de gatos. Certifique-se de usar luvas ao jardinar.
U O tamanho do útero aumenta durante o primeiro trimestre, o que, juntamente com o funcionamento mais eficiente dos rins, pode fazer com que você sinta a necessidade de urinar com mais frequência. A urina também pode vazar quando você espirra, tosse ou ri. Isso ocorre porque o útero em crescimento pressiona a bexiga, que está localizada diretamente na frente do útero e ligeiramente abaixo dele durante os primeiros meses de gravidez. Se sentir queimação e vontade de urinar com frequência, não pare de informar o seu médico.
V As vacinas são uma preocupação importante para as mulheres grávidas. Receba as vacinas necessárias antes da gravidez. As recomendações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) são claras sobre o uso de vacinas durante a gravidez. Revise a lista e não deixe de discuti-la com seu médico.
W Por favor, visite o Índice de Tópicos de Saúde do CDC em espanhol para obter informações sobre outras questões importantes de prevenção.
X Evite raios X. Se você precisar de exames dentários ou de diagnóstico, informe seu dentista ou médico que está grávida para que eles possam ter ainda mais cuidado.
E A prática de ioga, caminhadas, natação e exercícios em bicicleta ergométrica geralmente são exercícios sem risco para as mulheres grávidas. No entanto, sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício, principalmente durante a gravidez.
Z ZZZZZ ... Durma ... Descanse bem ... É aconselhável ficar de lado o mais rápido possível, principalmente do lado esquerdo, porque essa posição permite melhor circulação do bebê e ajuda a reduzir o inchaço.
