Seguindo o conselho que fará com que o exercício durante a gravidez forneça todos os benefícios para nós e para os bebês, paramos de novo diretrizes gerais para atividade física da maneira mais apropriada.
Porque, desde o plano de exercícios até as roupas ou a hora do dia, eles são importantes quando se trata de tirar o máximo proveito do exercício durante a gravidez. Acima de tudo, vamos pensar que estamos nos ajudando a ter uma gravidez, parto e bebê mais saudáveis.
- Inclua o exercício em nossa rotina diária, atribuindo um horário específico (ou vários) do dia: antes de iniciar o dia ou no final do dia, no meio da tarde ... Será uma atividade em nossa programação habitual.
- A alimentação É importante, especialmente se você se exercita. Antes de sua conclusão, você tem que comer. Você não deve exercitar-se com o estômago vazio, pois não teríamos energia, embora não imediatamente após a ingestão de alimentos (especialmente em grandes quantidades), pois isso pode causar um corte na digestão.
- Após o exercício, as calorias queimadas devem ser compensadas para que nosso corpo atenda às suas necessidades.
- Hidratação É essencial, antes, durante e após o exercício. Reabastecer líquidos, especialmente se você suar muito ou estiver em dias quentes, evita problemas como desidratação, insolação, má circulação ...
- As roupas devem ser adequadas para a ocasião Roupas folgadas que não impedem movimentos e tecidos que permitem a transpiração são as mais adequadas, de roupas íntimas a calças ou jaquetas. É conveniente usar várias camadas de roupas para se livrar delas ou usar algumas quando começamos a suar ou quando percebemos que estamos com frio.
- Também o calçado Tem que ser confortável, provavelmente temos que comprar tênis maiores do nosso número habitual devido aos pés inchados. Os sapatos devem proteger as articulações.
- Cuidado com as superfícies em que exercitamos. Para aquecer ou esticar o piso, use pisos macios ou acolchoados que não escorreguem. Do lado de fora, é conveniente evitar superfícies irregulares, para que fiquemos protegidos contra a perda de equilíbrio devido ao nosso centro de gravidade deslocado, ao qual não estamos acostumados.
- Devido ao centro de gravidade deslocado e às articulações mais frágeis devido à gravidez, devemos estar cientes do aumento do risco de acidentes, principalmente quedas, e, portanto, devemos nos exercitar com cautela.
- Tempo de fragmento que dedicamos aos exercícios em várias sessões breves, é altamente recomendável, especialmente no final da gravidez, para não esgotar ou recarregar nossos músculos.
- O a respiração deve ser suave e fluida, teremos que inspirar pelo nariz e expirar pela boca, não retendo o ar nos exercícios, pois isso aumenta a pressão arterial.
- É importante controlar frequência cardíaca conhecer a intensidade com a qual exercitamos. Recomenda-se não exceder 130 batimentos por minuto para evitar sobrecarregar o sistema cardiovascular.
- Mantenha a calma, não saia durante os dias mais quentes nas horas centrais do dia. Os ambientes que aumentam a temperatura corporal da mãe em mais de 3,5 graus Celsius podem ser perigosos, uma vez que o sangue é enviado em maior quantidade à pele na tentativa de reduzir a temperatura, para que o feto receba menos água. . Em dias de clima extremo, você pode optar por se exercitar em ambientes fechados, na academia ou caminhar por lugares condicionados.
- Finalmente, o fator psicológico também é importante. Você precisa transformar o exercício em uma diversão, não em uma obrigação. Manter o corpo pronto nos permitirá sentir-se bem também psicologicamente, permaneceremos ativos até o final da gravidez e será outro entretenimento. O exercício na companhia, do pai, de outras mulheres no estado ou de amigos pode ajudar a torná-lo mais agradável.
