Na semana passada, conversamos em nosso Cuidado Especial Pós-Parto sobre como e quando foi o melhor momento para retomar o exercício, uma grande ajuda para eliminar os quilos mais adquiridos durante a gravidez. Mas perder peso também é essencial manter alimentos adequados, então hoje vamos dar algumas diretrizes para obtê-lo.
Não esquecendo que seguir bons hábitos é normal após o parto para perder peso naturalmente, especialmente se você amamentar.
Lenta mas seguramente
Não é hora de fazer uma dieta hipocalórica ou restritiva, seu corpo precisa se recuperar e seu dia a dia requer energia e força suficientes para cuidar bem do seu bebê.
Além disso, se você estiver amamentando, coma bastante comida (uma contribuição de até 500 calorias extras para a produção de leite); portanto, não se trata de comer pouco, senão escolha bem O que você come?
Seguir uma dieta de baixa caloria produz estresse e fadiga, muito a acrescentar à nova situação, ao invés de comer saudável e equilibrada, perdendo peso aos poucos, faz com que nos sintamos melhor também emocionalmente, não apenas com nosso físico.
Dieta variada, com algumas recomendações
Já tínhamos comentado que frutas, legumes e grãos integrais Eles são seus melhores aliados para cuidar da pele, tratar estrias e contribuir para uma boa cura. Eles também são os melhores parceiros para uma alimentação saudável e evitam a constipação, importante durante as primeiras semanas de recuperação.
Frutas e vegetais fornecem vitaminas e minerais e eles contêm muito poucas calorias; portanto, não hesite em incluí-las no café da manhã, almoço e jantar. Quando você morder o inseto, tenha aipo, cenoura ou crudités similares à mão, com os quais você também poderá aumentar as defesas.
Grãos integrais fornecem fibra de absorção lenta e carboidratose retenha todos os seus nutrientes, como os que contêm o germe e o farelo de trigo.
Escolha proteínas de peixe (você pode se orientar com as mesmas que recomendamos para a gravidez), carnes magras e gorduras poliinsaturadas, como as encontradas no azeite, abacate ou salmão. É importante evitar gorduras saturadas presente em alimentos como manteiga, salsichas, margarinas hidrogenadas ou leite integral (melhor desnatado ou semi).
Embora às vezes a corrida diária torne difícil, você deve tentar não pular nenhum alimento, para não chegar ao próximo com fome que não nos permite escolher corretamente e (aqui vem o mais difícil ainda) o máximo possível. tentar comer devagar, mastigar bem os alimentos, saciar-nos bem e não exagerar nas quantidades.
Também conta muito como preparar comida, refogados, grelhados, cozidos no vapor, cozidos ou crus (no caso de vegetais e alguns vegetais) são as melhores opções, deixando para exceções fritas fritas e maltratadas.
Quanto mais simples os preparativos, melhor: não se trata de passar horas na cozinha, mas você não deve abusar de refeições pré-cozidas ou preparadas, pois elas geralmente têm excesso de sal e gorduras saturadas.
Reduza ao máximo os açúcares refinados presentes em doces, bolos ou refrigerantes industriais e, quando precisar usar açúcar em uma infusão ou receita, escolha melhor a integral e sempre em pequenas quantidades.
Beba cerca de dois litros de água um dia ajudará a hidratar e eliminar líquidos, sem adicionar mais calorias como outras bebidas.
Todas essas dicas ajudarão você não apenas a recuperar a figura gradualmente, mas também para adquirir bons hábitos que podem nos beneficiar durante toda a vida.
Você pode nos dizer como você carrega ou alimentou durante o período pós-parto?
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