Não é estranho ver celebridades Elas foram mães recentemente aparecendo com a mesma figura que tinham antes de dar à luz, como se nada tivesse acontecido. Esse comportamento faz com que muitas mulheres acreditem que isso é normal, que elas precisam perder os quilos que ganharam o mais rápido possível, mas antes de tudo devemos ser prudentes. É ilógico e doentio ser como antes de um mês após o parto.
Embora o excesso de peso após o parto aumente o risco de diabetes e problemas cardiovasculares, os médicos aconselham a mãe recente a perder peso e ajustar-se em tempo recorde. Falaremos sobre quando recuperar o valor após o parto.
Nem é uma obrigação voltar como antes. A maternidade muda o corpo da mulher e, desde que não exista risco à saúde, a mulher não deve se sentir pressionada a usar o corpo dez. Retornar (ou não) para recuperar a figura após o parto é uma escolha muito pessoal que deve basear-se na maneira como cada um se sente melhor consigo mesmo. Para alguns, alguns quilos a mais e algumas estrias são traços da maternidade com aqueles que não se sentem mal, não precisam se desculpar e ter uma desculpa para exibi-los. Por outro lado, quem quer ser ótimo com a barriga lisa e as coxas firmes, mesmo após três nascimentos, também não precisa se desculpar por isso.
Cada mulher possui seu próprio corpo e, quando ela começa a se recuperar após o parto, depende de muitos aspectos. Os médicos não recomendam uma dieta de perda de peso nas semanas após o parto, nem durante os primeiros seis meses de aleitamento materno exclusivo. A amamentação já é aliada, pois ajuda a reduzir o peso ganho durante a gravidez.
Entre seis meses e o primeiro ano após o parto é o momento ideal para recuperar o valor após o parto.
Essa é a melhor hora para mudar os hábitos alimentares, se você quiser reduzir alguns quilos e sempre combinada com exercícios, já que quanto mais tempo passa, mais preguiçosas ficam as baterias.
Se você engravidar novamente com quilos extras, aumenta o risco de diabetes gestacional no segundo nascimento, entre outras complicações. Portanto, se você ganhou mais de 10 a 12 quilos na gravidez, que é o ganho de peso recomendado, é aconselhável que ponha em prática um plano para recuperar seu peso.
Comida e exercício é a chave
Dietas de emagrecimento após o parto devem ser acompanhadas de exercícios para que os resultados sejam realmente eficazes. É essencial iniciar uma dieta equilibrada que inclua frutas, legumes e grãos integrais, que fornecem minerais, vitaminas, energia e poucas calorias. Eles também ajudarão a melhorar a aparência da pele, estrias e aumentar as defesas.
Evite gorduras saturadas, açúcares refinados e cuide da maneira como você prepara os alimentos. Cozinhe carnes grelhadas e refogadas, legumes cozidos, cozidos no vapor ou crus e raramente empanados ou fritos.
Ao falar sobre como e quando retornar ao exercício após o parto, comentamos que você deve começar a se exercitar gradualmente e com exercícios suaves no início. Caminhar, andar de bicicleta e nadar são ótimas opções para começar a mover o esqueleto, mesmo se exercitando com o bebê. Em seguida, você pode incorporar as atividades que mais deseja. Exercícios mais exigentes ou mais suaves, dependendo das preferências de cada um. Obviamente, é sempre aconselhável exercitar a área do assoalho pélvico após o parto.
O importante é estabelecer uma rotina de exercícios e, acima de tudo, a constância. Não apenas para recuperar a figura, mas como um hábito saudável.
Dicas para recuperar a figura
O ganho de peso na gravidez afeta cada mulher de maneira diferente. Há quem ganhe mais volume no abdômen, enquanto outros nas nádegas e pernas, por exemplo. Se você tiver consistência com alimentos e exercícios, as mudanças serão notadas aos poucos.
Em nossa Beleza pós-parto especial que publicamos há alguns meses, oferecemos bons conselhos para exercitar cada parte. Falamos sobre como recuperar o abdome após o parto, como melhorar a área das nádegas, quadris e tórax. Também falamos sobre como tratar estrias, uma vez que os meses seguintes ao parto são muito importantes para reduzir a aparência e impedir que saiam ao perder peso.
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