Em muitas ocasiões, falamos sobre como ter uma boa nutrição durante a gravidez, e esse é um aspecto fundamental da saúde da mãe e do futuro bebê. Do Ministério da Saúde também encontramos dicas sobre alimentação na gravidez.
"Recomendações para prevenir a obesidade e sobrepeso e manter um bom estado nutricional durante a gravidez" foram preparadas por especialistas da Sociedade Espanhola de Endocrinologia e Nutrição (SEEN). O estágio gestacional tem necessidades nutricionais especiais e, nesses momentos, elas nos lembram.
Este é ele Decálogo para obter nutrição adequada durante a gravidez proposto pelo SEEN e sobre o qual fizemos nossas considerações e fornecemos as informações que estimamos no blog sobre ele, para que você não perca nenhum detalhe.
Quanto ao ganho de peso, recomenda-se um aumento entre seis e 12 quilos; mulheres grávidas com baixo peso devem aumentar mais quilos para recuperar seu estado nutricional, enquanto aquelas que começam com excesso de peso devem limitar seu aumento (mas nunca devem ser inferiores a seis kg). Lembramos nossas considerações sobre o ganho de peso ideal durante a gravidez.
Nunca deve ser feito dietas excessivamente baixas em calorias, uma vez que estes predispõem a um aumento na formação de corpos cetônicos, substâncias que, em excesso, podem causar danos neurológicos ao feto. Gravidez não é hora de perder peso. De qualquer forma, devemos melhorar a qualidade do que comemos e eliminar os "extras". A pregorexia ou "mamirexia" é um distúrbio de mulheres grávidas que desejam ser extremamente magras, também conhecida como anorexia de mulheres grávidas, e que coloca em risco a saúde da mãe e do bebê.
Vamos respeitar os horários das refeições: é conveniente realizar quatro a cinco refeições diáriasIsso impedirá a formação de corpos cetônicos e comemos grandes quantidades de alimentos pouco nutritivos.
Embora o quantidade de ferro que fornecer comida não é suficiente e suplementos devem ser tomados, vamos aumentar a biodisponibilidade do que você come. Existem alimentos ricos em ferro que podemos consumir com mais frequência.
Lembre-se de que a carne vermelha tem o dobro de ferro que a carne branca.
- Aumente a absorção de ferro de vegetais e vegetais, acompanhado por alguma fonte de vitamina C (suco natural de laranja, toranja, tangerina, limão).
Se bebermos infusões (chá, café), isso deve ser feito uma a duas horas após as refeições principais, pois diminuem a absorção de ferro dos alimentos.
Já que precisamos de uma ingestão importante de cálcio, escolha produtos desnatados ou semidesnatados que forneçam os mesmos nutrientes e menos gordura saturada que o conjunto. Estes são alimentos ricos em cálcio que completarão nossas necessidades durante a gravidez. Alguns exemplos para atender às necessidades de cálcio, sem exceder as calorias (diariamente):
Leite semidesnatado: 500 cc (2 xícaras grandes) + iogurte desnatado: 125 g (1 recipiente) + burgos frescos do tipo queijo: 50 g (1 banheira pequena)
- Leite semidesnatado enriquecido com cálcio: 400 cc (2 xícaras médias) + iogurte desnatado: 125 g (1 recipiente) + queijo Quark fresco: 100 g (4 colheres de sopa)
- Leite semi ou desnatado enriquecido com cálcio: 500 cc (2 xícaras grandes) + queijo com baixo teor de gordura: 50 g (3 fatias)
Deveria aumentar o consumo de frutas e legumes. Dessa forma, abordaremos a maior necessidade que o organismo possui neste estágio em muitas vitaminas e minerais, aumentando as fibras, os líquidos e evitando o desconforto.
Vamos evitar "bicar" entre as refeições, especialmente alimentos ricos em gordura e açúcar (açúcar comum, doces, tortas, doces e refrigerantes). Vamos optar por lanches saudáveis e lanches.
Porque não se sabe quanto o álcool produz malformações fetais, a recomendação é zero de álcool. O consumo de bebidas alcoólicas pode trazer muitos problemas para o futuro bebê, como retardo mental, retardo de crescimento, nascimentos prematuros ... Repetimos muito, mas os números indicam que muitas mães não sabem da importância desse ponto: absolutamente nenhum álcool durante a gravidez. Por outro lado, embora muitas campanhas ultimamente destacem os benefícios dessa bebida, o SEEN não se lembra que cerveja sem álcool fornece calorias extras.
Circunstâncias especiais. Em caso de náusea e vômito, o volume de alimentos ingeridos deve ser reduzido (uma pequena quantidade e os líquidos não misturados com os sólidos), dividir a dieta (comer menos, mas mais vezes) e evitar alimentos gordurosos. Em caso de refluxo, é conveniente seguir essas mesmas indicações e evitar comer nas horas que antecedem a hora de dormir. Se sofremos de constipação, temos que beber muito líquido e consumir alimentos ricos em fibras (vegetais, frutas, grãos integrais).
Lembre-se de que é essencial usar um suplemento de ácido fólico desde o início da gravidez (mesmo antes) e cozinhar com sal iodado. O ácido fólico evita malformações e defeitos cardíacos congênitos no bebê. O iodo é importante durante a gravidez e quem recebe o feto é o que a futura mãe contribui fundamentalmente com o que come, embora, como no ácido fólico, a quantidade ingerida possa ser insuficiente, geralmente Ginecologistas recomendam um suplemento medicamentoso. Nas mulheres grávidas, a deficiência de iodo pode causar abortos e deformidades fetais, além de retardo mental subsequente em crianças.
Além desses pontos, devemos lembrar as recomendações de consumo de peixe durante a gravidez feitas pela Agência Espanhola de Segurança e Nutrição Alimentar (Aesan) há um ano. De acordo com essas recomendações, as mulheres grávidas e que amamentam devem Evite comer espadarte, tubarão, atum rabilho (Thunnus thynnus: espécies grandes, geralmente consumidas frescas ou congeladas e em filetes) e lúcios.
No entanto, eles podem ser consumidos e outros peixes azuis menores que não contêm altos níveis de mercúrio, e peixes brancos são recomendados.
Também temos que seguir os conselhos de alimentação segura durante a gravidez para prevenir doenças como toxoplasmose, listeriose, salmonelose e anisaquia.
Após estes recomendações para uma boa nutrição durante a gravidez Vamos tornar este estágio mais saudável para nós e para o bebê. Não precisamos fazer grandes esforços, apenas tenha cuidado com o que comemos e opte pelo melhor durante esta fase. Vale a pena, e teremos tempo para um "pequeno excesso" quando comemoramos que o bebê já está conosco.
