Um dos desconfortos mais frequentes durante a gravidez é a constipaçãoNo entanto, podemos tomar certas medidas que nos ajudam a evitá-lo e tornar o trânsito intestinal adequado.
A constipação é caracterizada por uma diminuição dos movimentos intestinais, responsáveis por permitir o progresso das fezes. As alterações hormonais e o aumento do tamanho do feto à medida que a gravidez avança podem aumentar essa desaceleração, com a constipação sendo acentuada.
A redução no número e quantidade de movimentos intestinais, juntamente com um endurecimento deles, geralmente é acompanhada de outros sintomas irritantes, como peso gástrico, flatulência, dor de evacuação, fissuras ...
Outros fatores, como fibra insuficiente na dieta ou baixa ingestão de líquidos, estresse ou aparecimento de hemorróidas, podem causar o aparecimento de constipação na gravidez e todos os desconfortos derivados. Como evitá-lo?
Mantenha uma dieta equilibrada que inclua muitos alimentos ricos em fibras, principalmente de origem vegetal: frutas e legumes, grãos integrais, legumes, nozes ...
Aumentar gradualmente a ingestão de fibras para que o sistema digestivo se acostume. No final da gravidez, você precisará de mais fibras, já que o pouco espaço no abdômen diminui o trânsito intestinal.
Se o desconforto for evidente, evite comer alimentos flatulentos como alcachofra, repolho, cebola, alho-poró ...
Você também deve evitar alimentos adstringentes, ou seja, aqueles que produzem constipação, como marmelo, toranja, banana, maçã sem pele, arroz ...
Você deve levar frutas frescas e sem casca (bem lavadas) e grãos integrais (pão, macarrão, biscoitos ...).
Beba bastante líquido, principalmente água e sucos e batidos naturais, leite ... O suprimento de líquidos favorece a evacuação.
Se possível, tente manter um hábito ao ir ao banheiro, desde que seja um momento tranquilo.
Coma devagar, mastigando bem os alimentos e tentando sempre que puder regular com as refeições.
Faça exercícios diariamente, pois manter a forma facilita o funcionamento intestinal.
Esperamos que estes dicas para prevenir a constipação durante a gravidez seja útil para você Se você ainda tiver dificuldades ao ir ao banheiro, consulte o ginecologista, que pode recomendar um laxante natural seguro para a gravidez.
