Se você estiver grávida, pode ter sido informado que "oops, agora você precisa se cuidar muito mais, observe o que come" E eles estão certos em parte, porque é claro que você deve ter uma dieta adequada que não prejudique você ou seu bebê, mas cuidar de si mesmo e observar o que você come é algo que sempre deve ser feito, e não apenas quando você espera um bebê.
Se não for esse o caso, se você engravidar pensando que há coisas que provavelmente poderia fazer melhor, continue lendo, porque vamos discutir o que precisa ser feito para alcançar uma dieta saudável e equilibrada durante a gravidez.
Devemos fazer dieta?
Há mulheres acostumadas a fazer dieta, com mais ou menos frequência, que sentem a necessidade de controlar muito o que comem para não ganhar muitos quilos. Existem outros que não, mas acham que pode ser uma boa ideia. A realidade é não. Sem dieta se, ao falar sobre dieta, queremos dizer controlar calorias para controlar o ganho de peso, ficar com um pouco (ou muito) de fome.
Vamos lá, você não precisa comer menos, mas não precisa comer muito. Longe estão aquelas dicas "agora coma por duas" e ninguém mais as dá. Uma mulher grávida você tem que comer a quantidade que seu corpo pede, sem restrições que o deixem com fome e sem forçar o bebê a ser "bem alimentado".
Então, importa quanto peso você ganha?
Não. Não importa. Ganhar muito peso pode ser perigoso, porque há mais risco de diabetes gestacional e mais risco de obesidade (e até de o bebê ser obeso), pois pode ser para ganhar muito pouco. Às vezes é difícil controlar isso, porque há gravidezes nas quais você é fatal e é quase impossível levar comida para a boca e outras que você está com muita fome e come muito, mas sempre há algo que podemos fazer, e é tente trazer a comida o mais saudável possível para a boca (Não é o mesmo que comer um pedaço de pão com croissant e cinco biscoitos com chocolate). Vamos, pegue um dieta equilibrada, com o qual o peso será mais correto do que se você conseguir a primeira coisa que deseja.
O peso a ser ganho em uma gravidez, que ainda é uma orientação, mas que é considerado aconselhável é o seguinte:
- Mulheres com IMC baixo (<19,8) teriam que aumentar entre 12,5 e 18 kg.
- Mulheres com IMC normal (19,8 a 26) devem aumentar entre 11,5 e 16 kg.
- Mulheres com um IMC alto (26 a 29) teriam que aumentar entre 7 e 11,5 kg.
- Mulheres com IMC muito alto, consideradas obesas (> 29), teriam que aumentar um mínimo de 6,8 kg.
Como fazer uma dieta equilibrada e saudável na gravidez
Não é realmente muito difícil, e para as mulheres, que costumam fazer alguma dieta, com certeza é até fácil (a menos que tenham seguido alguma dieta louca e inútil de milagre).
Tudo reside simplesmente em procure ingredientes o mais saudáveis possível e garanta que, ao longo do dia, haja variedade. Vamos lá, como mostrado nas pirâmides alimentares típicas, faça dos alimentos mais consumidos as cereais integrais, que fornecem mais hidratos (pão, arroz, macarrão, todos integrais) e os vegetais, frutas e legumes (frutas e vegetais frescos, vegetais, também nozes, etc.).
Também consomem, em menor grau, óleos de peixe, carne, laticínios e vegetais, de preferência cozidos no vapor, cozidos no vapor e grelhados.
Coma muito poucos alimentos que contêm açúcar, evite os de cereais refinados (pão branco, arroz branco, macarrão branco), carnes vermelhas e processadas, como salsichas ou filetes congelados, onde pode acontecer que metade nem seja carne.
Por fim, evite ttudo o que sabemos que fornece muitas calorias, mas poucos nutrientes: petiscos salgados, milk-shakes, bebidas carbonatadas, doces, chocolates, balas, bombons, balas, sorvetes, sorvetes, mantecados, maionese, pastelaria, sobremesas doces, queijos ricos em gordura, refrigerantes, doces, molhos, sorvetes, torrone, sucos.
Apenas seguindo estas dicas, grávida ou não, você seguirá uma dieta saudável, o peso será melhor controlado e seu corpo e seu bebê receberão os melhores nutrientes. Se você adicionar um pouco de exercício a cada dia, a probabilidade de que a gravidez e o parto melhorem é maior.
