Se você está procurando um bebê ou já está grávida, há algumas perguntas importantes que você precisa saber sobre hábitos alimentares. E não falamos sobre o mito de comer por dois, não. Mas outras questões, como náusea, alimentos para evitar ou desconforto digestivo, estão na ordem do dia. Estes são os conselhos gerais sobre hábitos alimentares durante a gravidez.
Recomendações para prevenir ou aliviar os desconfortos digestivos mais frequentes na gravidez, que geralmente afetam as mulheres em algum momento da gravidez e são bons para um estágio mais saudável.
Recomendações gerais
- Coma em um ambiente silencioso.
- Use formas simples de cozinhar, que facilitam a digestão: vapor, ferro, refogado e fervido.
- Cozinha bem alimentos de origem animal (carne, ovos e peixe) para evitar intoxicações alimentares, como toxoplasmose ou aquelas causadas por Salmonella, Campylobacter e E. coli.
- Água (entre cinco e oito copos por dia) deve ser a bebida principal.
- Use sal moderadamente (não aumente seu consumo), de preferência iodado.
- É aconselhável tomar óleos vegetais, de preferência azeite.
- Evite peixes grandes, como atum, peixe-espada e peixe-gato devido ao risco de conter mercúrio.
- Lave bem as frutas e legumes antes de comer.
Náusea e vômito na gravidez
A náusea na gravidez é um dos desconfortos mais frequentes. O que posso fazer para atenuá-los?
- Coma frequentemente e não muito.
- Em caso de náusea ao acordar, faça um brinde ou um biscoito antes de entrar.
- Escolha alimentos secos e picantes.
- Evite alimentos gordurosos.
- Evite alimentos irritantes: café, chocolate, álcool, especiarias, vinagre e frutas ácidas.
- Evite alimentos muito quentes.
- Beba entre as refeições e não durante as refeições principais. Evite beber água com o estômago vazio.
- Não vá para a cama imediatamente após as refeições.
Queima na gravidez
Azia na gravidez geralmente aumenta no terceiro trimestre, vamos ver como combatê-la:
- Coma frequentemente e não muito.
- Coma devagar e mastigue bem.
- Evite alimentos pesados ou gordurosos.
- Beba de preferência entre horas e em pequenas quantidades nas refeições principais.
- Evite alimentos que geram maior acidez: chá, café, álcool, hortelã, refrigerante com gás.
- Não vá para a cama logo após comer.
Prevenir constipação
Outro desconforto comum é a constipação durante a gravidez. Como evitá-lo?
- Beba dois litros por dia ou mais.
- Tomar frutas e verduras diariamente pelo seu teor de fibras.
- Tome legumes e nozes cerca de três ou quatro vezes por semana.
- Faça uma caminhada sempre que possível.
- Não tome laxantes, exceto por recomendação médica.
Após o parto, alguns desses desconfortos podem prolongar-se (como prisão de ventre); lembre-se de seguir o conselho quando o bebê já nascer. Além disso, com a amamentação, a dieta deve ser variada e saudável; portanto, a maioria dessas conselhos gerais sobre hábitos alimentares na gravidez Você vai se sair muito bem.
