Não importa se o parto durou duas horas ou um dia inteiro, se a mãe é a primeira vez ou é multípara ... Olheiras, fraqueza e cansaço devido a esforço físico, passivos, desconforto se houver pontos, demanda física e psicológica do recém-nascido, o adeus temporário ao descanso prolongado, o estabelecimento da amamentação e a sensação de fracasso ou frustração, se houver algum contratempo, são algumas das dificuldades que as mulheres experimentam após o parto.
Para ajudá-los nesses primeiros dias, o Hospital Universitário La Zarzuela de Sanitas conta com uma equipe de especialistas a recuperação física e psicológica das mães. Assim, tanto na Escola de Pais como na Unidade de Bem-Estar ou no Pélvico, eles os assistirão durante o puerpério e mostrarão truques como esses para que tudo corra sobre rodas.
1. Exercícios abdominais hipopressivos
Durante a gravidez e o parto, os músculos da região abdominal sofrem alongamentos significativos, sendo normal que mesmo após o parto a mulher perceba que seu abdômen ainda está dilatado. Isso ocorre porque o útero leva cerca de 40 dias para retornar ao seu tamanho original.
Portanto, nos programas de recuperação pós-parto da Sanitas, é dada importância à recuperação do abdome após o parto através da prática de exercícios abdominais hipopressivos. Estes, ao contrário dos convencionais, são especialmente adequados para as mulheres durante o pós-parto. Esses tipos de exercícios baseiam-se na pressão e tensão do abdômen e consistem em esticar as costas o máximo possível, abaixando o queixo, inspirando e expirando profundamente o ar enquanto o abdômen encolhe.
2. Recuperação do assoalho pélvico
Os músculos do assoalho pélvico também sofrem dilatação significativa, devido ao peso do bebê durante a gravidez e ao alongamento necessário para dar lugar à cabeça durante o parto. Por esse motivo, é muito importante fortalecer a musculatura dessa área para restaurar a tonicidade e evitar incontinência urinária e dor nas costas.
A perda de peso não deve ser um objetivo prioritário durante o pós-parto. Este não é um bom momento para fazer dietas rigorosas, mas para cuidar de si mesmo.
A Unidade do Assoalho Pélvico possui uma equipe multidisciplinar e os meios técnicos mais modernos para a recuperação pós-parto e com as técnicas mais avançadas para tratar as disfunções do assoalho pélvico. Por exemplo, na Unidade de Bem-Estar, existe um serviço específico de pilates. Um método seguro para a mãe e o bebê que ajuda a prevenir dores nas costas, reduz as complicações da gravidez e do parto cesáreo, tonifica os músculos e melhora a circulação.
Realize vasos orientados para a vagina, evite roupas muito apertadas e exercícios físicos severos ou que envolvam saltos, faça ginástica abdominal hipopressiva, evite cargas durante os primeiros meses após o parto, faça exercícios nas costas e alongamentos e mantenha a higiene postural adequada. alguns dos chaves para a recuperação do assoalho pélvico após o parto. O exercícios oscilatórios em uma bola suíça (uma bola gigante de vinil) também são especialmente indicados para trabalhar a mobilidade da pelve e relaxar os músculos extensores das costas.
3. Ande diariamente com o bebê ao ar livre
Caminhar é um dos exercícios mais completos que existem e também um dos mais adequados para mães que acabaram de ter um bebê. Trata-se de uma atividade aeróbica isso exige pouco esforço físico e, em troca, seus benefícios são múltiplos:
Lute contra o inchaço. Durante a gravidez, o aumento do volume de sangue circulante e a dilatação dos vasos sanguíneos causam inchaço nas pernas. Após o parto, o sistema circulatório começa a se reajustar e, aos poucos, o inchaço é reduzido. Caminhar ajuda a melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e reduzir o inchaço do corpo mais rapidamente. A Unidade de Bem-Estar do Hospital La Zarzuela também possui um serviço de drenagem linfática favorecer a eliminação do líquido acumulado, especialmente nos braços e pernas, como no caso da gravidez.
Evite a celulite. A retenção de líquidos produzidos por estrógenos favorece o aparecimento da celulite. A melhor coisa a evitar é beber muito líquido, não gastar muito tempo em pé ou sentado, e caminhar todos os dias para aumentar a circulação sanguínea nas pernas. Drenar massagens e uma dieta rica em vitaminas antioxidantes também pode ajudar a reduzir áreas com casca de laranja.
Tonifica as nádegas e os quadris. Caminhar e andar de bicicleta (talvez estático no momento), assim como nadar, são uma boa opção para recuperar a firmeza nessas partes do corpo.
Queime calorias e gorduras em geral. Ajudando, dessa forma, a mãe a perder peso após o parto mais rapidamente.
Favorece o clima. O exercício ao ar livre favorece o bem-estar psicológico. Caminhar diariamente com o bebê, principalmente em áreas verdes ou avenidas tranquilas, além de proporcionar momentos de muito bem-estar para a mãe e o bebê, favorece o físico e o humor de ambos. Essa atividade é simples e não muito cansativa e, embora permita que a mãe faça um exercício suave ao ar livre, fortalece os laços entre mãe e filho.
4. Mantenha a firmeza no peito
O aumento e a perda de peso devido à gravidez, parto ou amamentação requerem uma hidratação e suporte adequados. Para evitar a flacidez do músculo peitoral, também podem ser feitos exercícios específicos para reafirmar, como unir e apertar as mãos na frente do peito, cruzar pesos leves na frente dos peitorais, etc.
5. Exercite-se com o bebê
Uma das maneiras mais práticas e prazerosas de se exercitar após o parto para obter recuperação física completa é faça isso com o bebê. A falta de tempo associada à maternidade pode impossibilitar o retorno à academia, mas você sempre pode começar a se exercitar em casa ou assistir a aulas específicas para mães com recém-nascidos.
Matriz ou ioga para mães e bebês São duas ótimas opções para que a mãe não precise se separar da criança e começar a ficar em forma. A matrona tem grandes efeitos psicológicos e relaxantes, enquanto a ioga para mães com crianças muito pequenas busca um objetivo mais físico. No entanto, ambas são atividades que as mães podem fazer perfeitamente acompanhadas pela criança. Ele correndo com bebês É também uma prática que está se tornando cada vez mais na moda.
O casal também pode se juntar ao exercício familiar e, assim, incentivar a mãe a ser constante e a sentir o momento da atividade física como um momento agradável, compartilhado e desfrutado em companhia.
6. Alimentação saudável e adequada
Obviamente, todas essas dicas devem ser acompanhadas por nutrição e hidratação adequadas para ser saudável e concluir uma boa recuperação. Uma dieta saudável e equilibrada (baseada em alimentos ricos em vitaminas), juntamente com um exercício físico moderado, são as melhores maneiras de combater a fadiga extrema usual após o parto. Uma boa dieta após o parto, especialmente para nutrizes, deve incluir:
- Várias porções de frutas e vegetais frescos por dia.
- Cereais (melhores grãos integrais) e leguminosas são alimentos muito energéticos que não podem ser dispensados nesta fase.
- Alimentos ricos em cálcio (como iogurte, leite ou queijo) são essenciais, embora seja recomendável que eles sejam desnatados para reduzir a ingestão de gordura.
- Uma porção de peixe diariamente para a contribuição de proteínas e gorduras insaturadas.
- Duas ou três porções magras de carne vermelha por semana.
- O azeite cru é um excelente antioxidante.
- É importante fazer cinco refeições por dia e não pular nenhuma para evitar morder alimentos inadequados entre as refeições.
- Comer três a quatro ovos por semana fornece um nível adequado de proteína.
- Você deve beber dois litros por dia de água e evitar refrigerante e açúcar.
- É muito comum sofrer anemia após o parto. Para combatê-la, a mãe deve aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina C em sua dieta habitual: laranjas, kiwis, tangerinas, morangos, etc.
- Por fim, é essencial evitar doces e produtos de pastelaria. Eles dificilmente fornecem nutrientes e ainda têm um alto nível de gordura e calorias.
A perda de peso não deve ser um objetivo prioritário durante o pós-parto. Este não é um bom momento para fazer dietas rigorosas, mas para cuidar de si mesmo. Quando a mãe se sente recuperada, a Unidade de Bem-Estar do Hospital Universitário La Zarzuela conta com um serviço de Coaching Nutricional para ajudá-la a perder peso de maneira saudável e eficaz com a ajuda de profissionais médicos especializados.
7. A companhia de outras mães e o apoio de familiares e amigos
Sair para o parque ou passear, exercitar-se em grupo ou simplesmente conversar e trocar dúvidas, opiniões e anedotas com outras mães recentes É uma experiência positiva. Ser parte integrante de um grupo, ter empatia com seus membros e sentir-se compreendido e apoiado, fortalece a mãe e dissipa muitas inseguranças normais nesse período.
Insônia, cansaço, falta de apetite e energia também são efeitos físicos após o parto e a chegada do novo bebê que pode causar algum sofrimento psicológico
Acender um bebê é uma experiência após a qual não ocorrem apenas mudanças físicas importantes. Ele estado emocional da mãe após o parto também é alterado. Há mães que se sentem cheias de felicidade desde o primeiro momento, enquanto outras sentem uma grande instabilidade de humor. Alguns podem até se sentir exaustos e desencorajados. Precisando de mais tempo para desenvolver o sentimento materno é algo completamente normal nessas circunstâncias. Os Centros de Bem-Estar Sanitas contam com psicólogos especializados para a recuperação psicológica da mãe.
Insônia, cansaço, falta de apetite e energia também são efeitos físicos após o parto e a chegada do novo bebê que pode causar algum desconforto psicológico. Em qualquer caso, a rotina de tratamento familiar e viver com o novo membro da família é vital para enfrentar adequadamente todas as mudanças das primeiras semanas após o parto.
Também o apoio e compreensão do casal Eles são fundamentais agora. Sentir-se amado, cuidado e apoiado reforçará a auto-estima da nova mãe e lhe dará força e energia para enfrentar suas novas obrigações.
Insegurança, dúvidas e medos também são emoções recorrentes durante o pós-parto. O serviço da Escola de Pais do Hospital Sanitas La Zarzuela foi desenvolvido para ajudar os novos pais a esclarecer todas as suas dúvidas sobre os cuidados com o bebê. Dessa maneira, os pais recebem aconselhamento profissional para oferecer os melhores cuidados aos filhos com total segurança e tranquilidade.
8. Mudança de horários e hábitos: novas rotinas para descanso e sono
Com um bebê recém-chegado em casa, é essencial adaptar-se a seus horários e aproveitar os momentos em que eles estão calmos para descansar e os momentos de sono dormindo. Durante o primeiro mês de vida, os bebês passam a maior parte do tempo dormindo. Eles acordam quase exclusivamente para comer, a cada duas ou três horas. Descansar e dormir bem é essencial para recuperação física e psicológica da mãe após o parto. Acostumar-se a dormir nesses intervalos e nunca mais de três horas seguidas pode ser difícil a princípio. A chave é não esperar pela hora da soneca ou dormir. É melhor começar a usar pequenos cabeçalhos diurnos, mesmo durante os últimos meses de gravidez, para que a mente e o corpo se acostumem gradualmente à nova rotina.
As instalações de alto conforto do Hospital La Zarzuela, como seus quartos de banho, favorecem o conforto e o bem-estar das mães durante seus dias de hospitalização. Seu equipamento facilita o resto da sala durante o pós-parto com a companhia de seu novo filho e seu pai, enquanto ele está assistida e aconselhada em todos os momentos pela equipe de médicos especialistas do centro.
Além disso, durante a estadia no hospital, a mãe terá a apoio e acompanhamento de uma enfermeira com dedicação exclusiva ao cuidado do recém-nascido, que lhe ensinará todas as técnicas e procedimentos para a promoção do aleitamento materno, como auxílio para a extração, armazenamento e preservação do leite materno, posturas corretas, etc ... Eles também devem saber que no hospital há uma consulta de lactação para a qual eles podem vá para a alta.
O pós-parto é um momento muito complexo e delicado que reúne alegria e fadiga. As semanas após o parto são um momento chave pela vida da mãe e do bebê recém-nascido. Quanto à recuperação física, é melhor tomá-lo pacientemente. A recuperação pós-parto é um processo lento e gradual. Um ano é o tempo em que, no mínimo, o corpo precisa retornar ao seu estado pré-pago. As diferentes unidades e serviços do Hospital Universitário La Zarzuela oferecem assistência abrangente e personalizada para ajudar as mães a obter recuperação física e emocional após o parto.
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