Entre os muitos e variados desconfortos que a gravidez pode causar, as cãibras nos pés e nas pernas são muito comuns e geram um grande desconforto, geralmente quando estávamos mais relaxados, interrompendo o reparador (e tão necessário!). Vamos a ver por que ocorrem cólicas na gravidez e como evitá-las.
Cãibras musculares, também conhecidas como "rampas", ocorrem quando um músculo é tensionado ou contraído involuntariamente e não relaxa, causando dor intensa. As cãibras podem afetar todo ou parte de um ou mais músculos e, embora possam ocorrer em muitos lugares, as mais comuns durante a gravidez são nos pés, pernas e no inglês.
Cãibras nos pés e pernas durante a gravidez Eles são muito irritantes e geralmente ocorrem quando um músculo está sobrecarregado ou ferido. Isso geralmente pode acontecer se você se exercitar quando não estiver bem hidratado ou quando o corpo tiver baixos níveis de minerais, como potássio ou cálcio. Todos são fatores que aumentam a probabilidade de uma pessoa ter um espasmo muscular.
Além disso, no caso da gestante, no terceiro trimestre, muitos fatores se combinam para que a mãe durma mal e acumule cansaço, de modo que a fadiga possa favorecer o aparecimento de cãibras. Precisamente muitas cãibras virão para interromper o sono, o que dificulta o descanso.
O ganho de peso pode levar à sobrecarga muscular que pressiona os nervos, enfraquece os músculos e favorece as cãibras. Além disso, alterações hormonais e da circulação sanguínea também podem aumentar o risco de rampas. Tudo isso faz com que Até metade das mulheres grávidas sofrem de cólicas ou rampas irritantes, especialmente no segundo e terceiro trimestres.
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Prevenir (e aliviar) cólicas na gravidez
As cãibras musculares podem ser interrompidas e acalmadas esticando o músculo afetado, uma área que parecerá dura ou volumosa. Geralmente ocorre nos dedos (um ou vários), no gêmeo ou na panturrilha ou na coxa.
- Flexione suavemente e estique o pé para esticar os músculos. Sirva-se com as mãos, se necessário, ou levante-se.
- Realize o mesmo exercício incorporado na perna, se ocorrer na área do gêmeo, flexionando a perna afetada para trás com a ponta dos pés, para que o músculo seja esticado.
- O calor pode ser útil no início da cãibra para liberar os músculos e melhorar a circulação (aplique uma toalha quente ...). Depois, calmo, recomenda-se aplicar o frio (você pode servir uma toalha em água fria ou nos colocar para que o piso frio toque os músculos).
- Quando a rampa se acalmar, descanse o pé em uma superfície fria. Isso é mais fácil do que fazer a gêmea ou a coxa tocar o chão se você estiver no terceiro trimestre, mas se você se sentir confortável e flexível e tiver um bom suporte para retornar ou receber ajuda, também poderá fazê-lo.
- Massageie suavemente a área afetada.
- Exercite-se regularmente, para que os músculos não sejam letárgicos.
- Mas evite o cansaço excessivo quando se trata de atividade física. Não é bom forçar os músculos ou o coração.
- Mantenha a hidratação adequada.
- Inclua alongamento e rotação do pé em seus exercícios diários. Você também pode girar os tornozelos e mover os dedos dos pés quando estamos sentados ou deitados descansando, assistindo TV ...
- Também é aconselhável esticar as pernas, flexionar e levantar.
- Caminhar é um ótimo exercício, em qualquer caso, para melhorar a circulação, o tônus muscular ...
- Use calçados adequados e firmes que não apertem e sejam confortáveis.
- Não use calças apertadas que comprimam as pernas.
- Coma uma dieta saudável e equilibrada. Frutas e legumes fornecem muitos minerais e laticínios fornecem cálcio, importante nesta fase.
- Coma alimentos ricos em potássio: bananas, legumes, nozes, abacate, batatas ...
- Tome os suplementos vitamínicos recomendados pelo ginecologista.
- Após o exercício físico e quando necessário, pratique relaxamento em casa.
- Evite ficar em pé ou sentado por longos períodos de tempo.
- Evite cruzar as pernas quando estiver sentado, pois essa postura pode restringir a circulação.
Esperamos que estas dicas o ajudem prevenir cãibras nos pés e pernas durante a gravidez. E lembre-se de que, se forem muito fortes, não desaparecem com um simples alongamento, duram muito tempo ou, se você notar inchaço, vermelhidão ou sensibilidade na perna, consulte o médico.
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