Muitas mulheres afirmam ter durante o gravidez mais sonhos e em alguns estágios ainda mais pesadelos do que o habitual Nós realmente sonhamos mais durante a gravidez ou é um mito? O que podemos fazer para evitar pesadelos?
Sem dúvida, a gravidez envolve uma enorme quantidade de mudanças no corpo da mulher e, entre elas, em alguns casos, é o padrão do sono. De acordo com a American Pregnancy Association, é comum um aumento de pesadelos, sonhos mais intensos, capacidade de lembrar mais sonhos do que o normal, etc.
Não sonhamos mais: o que acontece é que nos lembramos melhor
Uma das sensações mais comuns é "sonhar mais", porém isso não é verdade.
Durante uma noite normal, digamos cerca de 7 ou 8 horas, o ser humano passa da fase MOR (ou REM, ou seja, Movimento Rápido dos Olhos) para um sonho de ondas lentas. Nos dois estágios, os sonhos são produzidos como os conhecemos, mas, para que possamos lembrá-los, é necessário produzir um "certo despertar", dito simplesmente para nos entender. Ou seja, se durante um sonho não acordamos, se ele começa e acaba completamente adormecido, nem perceberemos que sonhamos.
Na gravidez, acontece que, devido ao desejo de urinar, ondas de calor ou frio, que de repente nos causam hormônios, etc. Nosso sonho é interrompido e acordamos, com o resultado de que nos lembramos do que estávamos sonhando naquele momento. Ou seja, não sonhamos mais, é que nos lembramos de mais sonhos porque acordamos mais.
Por que tenho tantos pesadelos na gravidez?
O aumento de pesadelos agora está geralmente relacionado a um certo ansiedade. Olho, não se preocupe muito, usamos a palavra "ansiedade", mas geralmente não em níveis clínicos, é algo muito mais leve.
Eu me explico: falamos, de uma maneira geral, de níveis gerenciáveis de ansiedade e, de fato, de alguma forma esperados, dados os mudança que está ocorrendo em sua vida. A gravidez, com tudo o que implica, expectativas sobre ela e a própria maternidade, medos, incerteza, o desejo de que tudo corra bem ... todas essas variáveis podem nos deixar mais nervosos do que o habitual, e que, Sem dúvida, isso se traduz em nossos sonhos.
É por isso que também é comum sonhar que as coisas acontecem ao bebê ou que temos dificuldades com nosso parceiro ... Esses tipos de sonhos não são indicativos de que temos "assuntos secretos em nosso inconsciente", é muito mais simples do que isso.
O conteúdo dos sonhos é geralmente formado por coisas que percebemos (embora não tenhamos consciência disso) ou aquelas que pensamos nos dias anteriores e, é claro, que incluem nossas preocupações. É por isso que nos sonhos, que ainda são a maneira de nosso cérebro "classificar nossas idéias" e, de certa forma, "tirar o lixo", certos conteúdos, como o progresso da gravidez ou nosso relacionamento, são incluídos.
Em suma, como afirma o grupo de trabalho de Psicologia Perinatal do Colégio Oficial de Psicólogos de Madri: os sonhos na gravidez não são arbitrários, eles respondem às preocupações, idéias, pensamentos, memórias e experiências que temos ao longo do dia.
Por outro lado, existem fatores como temperatura da sala ou o tempo que temos jantou o que também pode causar / facilitar que tenhamos pesadelos. Agora veremos algumas diretrizes para evitá-las o máximo possível.
O que posso fazer se tiver muitos pesadelos?
Como vimos, os pesadelos durante a gravidez geralmente estão relacionados a certos medos e ansiedades que aparecem diante da nova situação que enfrentamos. Na medida em que reduzimos esses medos e os neutralizamos, teremos menos chances de ter pesadelos. Como fazê-lo?
- Relaxamento: Existem relaxamentos muito simples que podemos praticar antes de dormir e que reduzem nosso nível de ativação fisiológica e, portanto, a ansiedade também é menor. Consulte um especialista de confiança para aconselhá-lo sobre o relaxamento que melhor lhe convier: existem músculos, através da respiração ...
- Fale sobre o que te preocupa: Não há melhor maneira de aliviar a pressão do que compartilhar nossos medos ou preocupações. Em muitas ocasiões, o mero ato de verbalizá-lo em voz alta (e ouvi-lo) fará com que você perca "poder". Se também nos sentirmos apoiados e ouvidos ... bem perfeitos (aqui os casais têm um papel muito importante).
- Escreva suas preocupações e reestruture-as: São realistas ou baseados em crenças irracionais? Eles têm uma solução ou podemos fazer algo sobre isso? Que alternativa racional vem à mente? Dessa forma, assumimos o controle da situação e de nossos pensamentos de alguma forma.
Em geral, como nunca dói, estamos interessados em favorecer higiene do sono nesta fase Aqui estão algumas recomendações para evitar pesadelos:
- Temperatura: quando a temperatura ambiente é alta ou usamos roupas em excesso, ocorrem pesadelos.
- Deixe um bom tempo entre o jantar e vá para a cama: durma com ele estômago cheio (e / ou com sede) favorece o aparecimento de pesadelos. Além disso, na gravidez, muitas vezes recebemos "ataques de fome total" à noite, certo? Tente não ser (por muitas razões, não apenas dormir) refeições muito calóricas ou pesadas.
- Não ligue na cama: um bom momento antes de dormir e, é claro, quando vamos dormir, tentaremos não pensar naquilo que nos interessa ... Muito pelo contrário: vamos tentar nos distrair ou pensar em assuntos agradáveis para não levar o "mal" a cama
- E finalmente: não lhes dê mais importância do que o necessário. Quero dizer que eles podem responder efetivamente a questões que nos preocupam, mas ainda são sonhos, não são realidade, por isso devemos dar-lhes uma importância justa.
De qualquer forma, se você sentir que seus pesadelos lhe causam desconforto excessivo, se você não puder descansar à noite ou se o nível de estresse e ansiedade o superar, consulte seu médico ou psicólogo.
As mulheres grávidas são sempre informadas de que "aproveite e durma agora que, quando a criança vier, você não acertará os olhos”E isso, como vimos, nem sempre é fácil: pesadelos, despertares ... e bem, não vamos falar sobre quando o intestino é tão grande que não existe uma postura em que se sinta confortável, certo? O bom é que, pelo menos, os pesadelos que podemos tentar manter à distância ... a coisa sobre a barriga é outra música.
Fotos: Pan Xunbin; shironosov; iStock.com
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