Sono (pelo menos a atração) e paternidade parecem ser atividades incompatíveis. Todos nós sabemos como as coisas difíceis são feitas quando não descansamos, certo? Além disso, dormir mal e mal tem outras consequências negativas ... Mas não se desespere, eu lhe digo o que são e o que podemos fazer para tentar descansar.
Os efeitos de pouco sono (e ruim)
Dormir menos horas do que o recomendado (7 ou 8) ou fazê-lo com interrupções constantes pode ter consequências, especialmente se for uma situação, como no caso de ter tido um bebê, a longo prazo ou em que noites suficientes sejam acorrentadas em vela consecutiva.
Algumas das consequências da falta de sono são:
Nível cognitivo: dificuldade em prestar e manter a atenção, pior memória a curto e longo prazo, pior execução de tarefas (menor capacidade de resolver problemas), menor flexibilidade cognitiva ...
Por sua vez, isso pode nos levar a, por exemplo, menos produtivo no trabalho ou para aumentar a risco de acidentes de trânsito: Estar acordado por mais de 19 ou 20 horas deixa nossa capacidade de reagir como se estivéssemos acima do limite legal de álcool no sangue para dirigir.
Aumento do risco de sofrer depressão pós-parto
Aumente a sensação de fome.
Isso pode nos fazer ganhar mais peso.
Isso nos deixa de pior humor e isso pode afetar, além de nós mesmos, nossos filhos. Aparentemente, a falta de sono nos leva a ter dificuldade em expressar alegria e afeto verbal e não verbal. Os resultados de um estudo indicaram que os pais cansados levaram mais tempo (e colocaram menos) rostos correspondentes a emoções positivas, outro indicou que, quando estamos cansados, parecemos mais tristes ... tudo isso pode afetar, como indica um terceiro estudo, o desenvolvimento emocional de seus bebês (parte do desenvolvimento social e emocional dos bebês é produzida imitando as expressões de pai e mãe).
Um menos satisfação com o casal (Embora isso provavelmente se deva em grande parte aos problemas de dinâmica e organização, a adaptação às mudanças de papéis ... não apenas à falta de sono em si).
O que podemos fazer para descansar quando temos um bebê
De qualquer forma, o fato de sabermos que a paternidade traz consigo uma certa alteração do sono não significa que nos abandonamos à idéia de nunca descansar: há coisas que podemos fazer para tentar aliviar a falta (e alteração) do sono.
Aqui estão alguns recomendações Entre eles estão os da National Sleep Foundation (Estados Unidos) para tentar melhorar a qualidade / quantidade de sono dos pais:
- Durma com ele bebê na mesma cama (colecho) para facilitar as tomadas noturnas e acalmá-las sem sair da cama (e desvelá-las).
- Não use monitor de bebê à noite, caso o pequeno esteja em outra sala: durante a noite, os pequenos emitem mil e um ruídos enquanto dormem (ou em micro-despertar daqueles que voltam a dormir em coma zero) e o monitor se ativa ao nos acordar nada É preferível deixar as portas abertas para que possamos ouvi-lo caso você chore ou nos exija.
- Evite usar telefones celulares ou tablets (telas com luz de fundo) nas horas próximas à hora de dormir, pois elas nos revelam. Do mesmo modo, no caso de fotos noturnas ou acordar o bebê usando o celular, não é uma boa ideia, porque quando a criança adormece, é provável que tenhamos nos arrastado. Apesar de tudo o que você vai usar, tente tornar a iluminação da tela o mais escura possível e que o conteúdo que você vê não seja muito estimulante e passivo, como vídeos (ou seja, não procure coisas do trabalho ou daquelas móveis que você precisa para a sala, porque você vai revelar com certeza).
- Controlar o iluminação da sala: à noite, deixe as persianas lançadas para evitar que a luz do dia acorde. Embora tenhamos fechado as pálpebras ao dormir, detectamos quando é dia e o cérebro entende que é hora de "ligar".
- Tente também minimizar ruído: Se um dos dois tiver que acordar cedo para ir ao trabalho, deixe suas coisinhas prontas do lado de fora da sala na noite anterior e, quando se levantar, tente parecer o mínimo possível com um elefante em uma loja de maconha (você sabe o que eu Quero dizer, certo?)
- Definir turnos para dormir: Segundo a Fundação mencionada, o ideal é revezar-se à noite para que pelo menos possamos dormir uma noite inteira a cada dois. Como Dormir em outro quarto ou recorrer diretamente ao uso de tampões para os ouvidos.
- Caso, milagre, você possa tirar uma soneca daquelas camas e pijamas, olhinho, não repita isso, então você irá alterar (mais) seus ciclos de sono e aquela noite será a lironda monda.
- Não faça refeições abundantes antes de ir para a cama (por mais que lhe chamem do prato aquelas duas porções de pizza que sobraram do jantar).
O famoso "dorme quando o bebê dorme"
Dedico um ponto inteiro a isso porque ele tem sua migalha ... A verdade é que odeio ter que incluí-lo "como conselho" porque estou muito ciente da raiva que ela causa quando eles dizem e você não consegue adormecer nessa meia hora em que seu filho tira uma soneca (eu já vivi isso na carne da minha mãe), mas a realidade é que sim um pouco que devemos cumprir.
Nota: antes de me repudiar por lhe dar esse conselho tão maníaco, continue a explicar, eu explico como tirar proveito desses minutos de sono do seu filho.
A primeira coisa é estabelecer nossa prioridades e tê-los com muita clareza: é claro que você precisa comer, que a casa precisa ter um certo nível de higiene e que gostamos de usar roupas que não cheiram à casa dos animais do zoológico, mas ... Mas precisamos dormir, como expliquei antes, então devemos tentar nos organizar para cobrir o básico, mas podemos descansar. Peça ajuda se precisar, é muito importante.
Você pode não conseguir adormecer quando o bebê adormece (não temos um botão no cérebro - que pena! -), mas você pode demorar um pouco e descansar um pouco. Mas isso não é dormir! Bem ... sim e não. Eu explico: é possível que você não entre nas fases do sono profundo, que são as mais reparadoras, mas que atinja as mais superficiais, o que vale a pena, elas não recarregam a bateria e as outras, mas nos permitem continuar trabalhando um pouco.
A pergunta de um milhão de dólares é ... por que as crianças não dormem, por favor? Maturidade cerebral, padrões e hábitos de sono, fatores hereditários ... existem muitas variáveis e explicações possíveis. Pois existem até aqueles que apontam (teorias existem para tudo) que as crianças acordam à noite para impedir que pai e mãe façam um irmãozinho ... o que você acha?
Uma coisa parece estar clara: durma, você dormirá menos agora que você tem um pouco, o ponto é que, para ver se com um pouco de sorte, alguma ajuda e essas dicas, você descansa um pouco e tem a bateria ... bem, em menos de 50%
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Em bebês e mais: os bebês dormem melhor quando os pais se envolvem em seus cuidados