Cãibras são um dos desconfortos mais frequentes na gravidez. Metade das mulheres grávidas sofre em algum momento durante a gravidez, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres, e, embora não afetem o bebê ou a mãe, são bastante irritantes.
São contrações musculares involuntárias e dolorosas que aparecem com maior intensidade nas pernas e geralmente "atacam" à noite, exatamente quando o corpo descansa.
A dor causada pela tensão muscular pode se tornar bastante intensa, interrompendo o sonho da futura mãe, que dificilmente se reconcilia no final da gravidez.
A causa de cólicas durante a gravidez é devido a vários fatores. Como em quase todos os desconfortos da gravidez, os culpados são os hormônios e, neste caso, não são a exceção. Os hormônios amolecem as paredes dos vasos sanguíneos e prejudicam o retorno venoso e linfático, causando uma estagnação de líquido nas pernas que causa as cólicas irritantes.
Outro fator são as mudanças na circulação sanguínea durante a gravidez causadas pela pressão que o peso do bebê exerce sobre os vasos da pelve, afetando a circulação das pernas. Lembre-se que na gravidez 20% a mais de sangue circula pelo corpo da mãe.
A explicação de por que as cãibras geralmente espreitam à noite é que, quando deitado, o retorno venoso é mais lento e favorece o aparecimento de contrações musculares, principalmente nas panturrilhas e nos pés.
Como evitá-los?
O alimento é essencial para reduzir as cólicas. Coma alimentos ricos em cálcio (laticínios e leite), bem como aqueles que contenham vitamina E, como gérmen de trigo, nozes e grãos integrais.
Existem médicos que recomendam beber um copo de leite antes de dormir, embora isso possa causar azia, outro desconforto muito típico durante a gravidez. Também pode ajudar no consumo de bananas e kiwis com alto teor de potássio e vegetais de folhas verdes, ricos em magnésio. Ambos os minerais ajudam a evitá-los.
Em combinação com uma dieta equilibrada, o exercício é o melhor aliado da mulher grávida. Manter o corpo em forma ajuda a evitar o desconforto mais comum. Dar um passeio, fazer ginástica suave, como ioga ou pilates para mulheres grávidas ou ginástica aquática, favorece a circulação sanguínea, impedindo que os líquidos entupam.
Não gaste muito tempo em pé ou sentado de pernas cruzadas.
A massagem nas pernas antes de dormir é um remédio eficaz, para que o futuro pai também possa ajudar a prevenir cãibras. Exercícios de alongamento suave à noite são eficazes para relaxar os músculos das pernas após o cansaço durante todo o dia.
Como aliviá-los?
Se você acordar com uma cãibra muito forte, massageie a área e estique o músculo da panturrilha, trazendo a ponta do pé em direção à perna. Se a cãibra estiver no pé, estique o dedão do pé na direção do corpo. Dói no começo, mas depois relaxa.
Depois que a dor tiver passado, ande um pouco pela cama para que não aconteça novamente.
Se você notar que as lulas são muito frequentes ou muito dolorosas, consulte seu médico, pois pode ser um distúrbio um pouco mais sério, como trombose venosa.
