Não há melhor momento em nossas vidas do que durante a gravidez para se exercitar e manter a forma. Nossa saúde e a do bebê agradecerão. Também se melhorarmos nossas posturas diárias, os possíveis desconfortos serão evitados derivado do ganho de peso e alterações no corpo da mulher grávida.
Durante a gravidez, os tecidos amolecem e esticam. Se, devido ao estilo de vida sedentário, você não tiver um bom tônus muscular, os problemas pioram. O exercício moderado ajuda a eliminar problemas como ciática, dor nas costas, cãibras ... Além disso, consideraremos esses recomendações de postura.
- Sentado
Quando permanecermos sentados, as costas devem estar retas e apoiadas no encosto. Se não conseguirmos essa posição, podemos ajudar-nos com uma almofada ou uma toalha enrolada que protege a região lombar, sem a expor e sem apoio. As pernas não devem ser cruzadas, porque a circulação sanguínea é difícil, levando a possíveis problemas como varizes.
Você pode manter os pés um pouco altos, descansando em uma almofada ou apoio de pés, se estivermos mais confortáveis. Também é importante não permanecer sentado por muito tempo ou na mesma posição; portanto, tentaremos alternar o tempo sentado, em pé e andando. Ao se levantar, os movimentos devem ser suaves e manter as costas retas o máximo possível.
- Vá para a cama
Deitar, é melhor se deitar lentamente, sempre com um primeiro passo que estará sentado na beira da cama ou do sofá. Uma vez sentados, podemos balançar lentamente as pernas para colocá-las na cama ou estendê-las para que fiquem paralelas aos quadris.
Podemos gradualmente nos abaixar para descansar nos cotovelos e não forçar os abdominais ou rins a suportar o peso da parte superior do corpo. Ajudando um ao outro com as mãos, podemos deslizar até nos deitarmos para descansar.
- Deitado
Para dormir, chega um momento em que as mulheres grávidas têm dificuldade em encontrar uma postura confortável e proporcionam um descanso de qualidade. No entanto, é bom dormir ao seu lado, descansando no lado esquerdo.
Ao dormir de costas, a aorta é comprimida, reduzindo a perfusão placentária, e no lado direito a veia cava é pressionada e a oxigenação do útero é dificultada. A compressão desses 2 vasos é dada pela soma dos pesos da gravidez contra a coluna dorsal. Uma ligeira lateralização geralmente descomprime a área. Uma almofada ou travesseiro pode ser usada para colocá-lo entre as pernas dobradas para a frente.
- Sair da cama.
Quando nos levantamos Quando estamos deitados, é bom seguir uma série de etapas, principalmente quando a barriga já está volumosa. Primeiro, podemos ficar de lado, de modo que possamos apoiar o cotovelo para suportar o peso da parte superior do corpo com o braço. Podemos nos esforçar com as mãos para sentar e, finalmente, com as costas retas e lentamente, levantar-nos.
- De pé.
Quando estamos em pé, pareSim, é bom manter os ombros relaxados, as costas esticadas e a cabeça erguida. Evite esticar os joelhos e tente manter o peso uniformemente. Não é o melhor momento para usar saltos, ou apertado, para facilitar a circulação.
- Pato.
É melhor não realizarmos exercícios de "levantamento de peso" depois que a gravidez estiver avançada. Embora seja inevitável ter que se abaixar para tirar algo do chão, é melhor fazê-lo lentamente até ficar agachado, com as costas retas e, se possível, apoiando a mão em um local fixo para evitar perda de equilíbrio. Nunca se abaixe dobrando a cintura e pressionando a barriga. Para levantar, usaremos os músculos da panturrilha e as coxas.
- Praticar sexo.
Por fim, lembramos algumas posições importantes durante a gravidez, que são as melhores para fazer amor: de lado, gatos, sentar-se no homem ou em pé são algumas alternativas que impedem a pressão abdominal na futura mãe.
Obviamente, esses pequenos esforços deixam de existir se seguirmos um rotina de exercícios leves que eles nos mantêm em forma, o que, além disso, terá um impacto muito favorável em nossa recuperação pós-parto.
