Nos meses de verão, o calor excessivo geralmente causa cansaço e relutância na mulher grávida, especialmente no último trimestre da gravidez, quando o peso do intestino é acentuado.
Para evitar que isso aconteça e enfrentar a temporada de verão com energia e vitalidade, há algumas recomendações que você pode seguir e que eu reuni em dez dicas para a mulher grávida no verão.
1) Um café da manhã energizante
Para começar bem o dia, é essencial um café da manhã completo. Deve incluir cereais, laticínios e frutas frescas da estação. Reforçar a primeira refeição do dia é uma boa medida para combater a fadiga ao longo do dia.
2) Hidrato
Beber muito líquido é essencial para hidratar o corpo e impedir a retenção de líquidos no corpo. Ao contrário da crença popular, beber com frequência, mesmo antes de sentir sede, favorece a eliminação de toxinas do corpo e evita o edema, além de aliviar o calor. Recomenda-se consumir pelo menos dois litros de água diariamente.
3) Pratique exercício moderado
O exercício é muito importante para manter a forma e para obter energia. Caminhar, ioga e, acima de tudo, nadar, são práticas ideais nessa época do ano. Aproveite a água fria na piscina para aliviar as pernas cansadas e se exercitar na água.
4) Descanso
Já dissemos em várias ocasiões que o descanso deve ser uma prioridade na vida da mulher grávida. O calor acentua a sensação de fadiga, por isso é hora de relaxar, cuidar e cuidar de si mesmo, porque depende da saúde do bebê. Durma enquanto pode, levante as pernas e passe alguns minutos por dia relaxando e meditando.
5) Evite refeições abundantes
O calor faz com que o apetite diminua e os menus econômicos sejam mais atraentes. Opte por alimentos fáceis de digerir e com alto valor nutritivo e energético. Evite comer demais à noite para facilitar o descanso. Como diz o ditado "tome café da manhã como uma rainha, coma como uma princesa e jante como um mendigo".
6) Coma frutas
A fruta fresca é um grande aliado na dieta da mulher grávida. Além de refrescantes e hidratantes, devido ao seu alto teor de água, as frutas fornecem vitaminas e minerais essenciais. A maioria das frutas da estação, como cerejas, morangos, pêssego, melão, melancia, etc. Eles removem a sede e reabastecem os sais minerais que o corpo elimina através do suor. A ingestão de vitamina C das frutas contribui para uma melhor absorção de ferro dos alimentos e ser rico em fibras ajuda a combater a constipação na gravidez.
Você pode consumir as peças inteiras ou em saladas, batidos, gazpachos, sorvetes, raspadinhas ou sucos.
7) Use roupas leves
Durante toda a gravidez, você deve usar roupas confortáveis e sapatos adequados, mas no verão você precisará tomar essa precaução ainda mais. Você deve usar roupas limpas, feitas de tecidos naturais, que não aderam ao corpo e aos sapatos que não são nem muito baixos nem muito altos para evitar dores nas costas e nas pernas.
8) Refresque-se
A sensação de calor aumenta durante a gravidez e mais no verão, então a piscina, refrigerante, sorvete, ar condicionado, massagens com géis frios ... qualquer opção é boa para diminuir a temperatura corporal.
9) Cuide da sua pele
Durante a gravidez, as alterações hormonais também causam alterações na pele, predispondo-a a maior sensibilidade e a aparecer manchas escuras, principalmente no rosto e pescoço. Você não deve esquecer os cuidados com a pele, hidratar diariamente, evitar a exposição ao sol em horários centrais do dia e aplicar protetor solar adequado ao seu tipo de pele, mesmo se estiver na sombra.
10) Deixe-se mimar
É aconselhável durante todo o ano, mas o verão é o momento ideal para relaxar com o casal, desfrutar de companhia mútua e planejar uma nova vida com o bebê.
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