Estamos acostumados à pirâmide nutricional, com recomendações sobre alimentos, mas também há uma pirâmide sobre atividade física com os dados fundamentais sobre as atividades mais recomendadas e aquelas que devem ser praticadas ocasionalmente.
Trata-se da pirâmide NAOS, um material didático preparado pela Agência Espanhola de Segurança e Nutrição Alimentar no âmbito da Estratégia de Nutrição, Atividade Física e Prevenção da Obesidade (NAOS).
Nele, graficamente e por meio de simples conselhos, são fornecidas orientações sobre a frequência do consumo de diferentes tipos de alimentos e a prática de atividade física, combinando-os no mesmo gráfico. Focamos agora as informações contidas neste pirâmide referente à realização de exercício físico.
Atividade física para realizar diariamente. Alguma atividade física moderada, como caminhar, ir ao trabalho ou à escola a pé, levar o cachorro para passear ou subir as escadas a pé, em vez de usar as escadas rolantes ou o elevador, deve ser realizada todos os dias por pelo menos 30 minutos.
Atividade física para realizar várias vezes por semana. É aconselhável praticar um esporte ou exercício físico várias vezes por semana, como ginástica, natação, tênis, atletismo ou esportes coletivos ...
Atividades ocasionais: atividades sedentárias como assistir televisão, jogar videogame ou usar o computador devem ser realizadas ocasionalmente, pois podem ter efeitos negativos na saúde das crianças.
Além disso, a pirâmide nos lembra em sua base que é muito necessária e saudável beber água como complemento às atividades.
Os benefícios da atividade física das crianças são múltiplos, desde um melhor descanso diário a um menor risco de obesidade e problemas cardiovasculares, de modo que é essencial seguir essas dicas de exercícios.
Em definitivo, a pirâmide sobre atividade física Tem como objetivo disseminar a aquisição de hábitos saudáveis, promovendo a prática regular de atividade física entre a população, principalmente em crianças.
