Nesta época do ano, refeições abundantes estão na ordem do dia. O jantar de véspera de Ano Novo, véspera de Natal, véspera de Ano Novo, refeição de nariz e despedida de nariz ... Embora seja uma recomendação geral, mulheres grávidas devem ter mais cuidado com o excesso de refeições de Natal para evitar desconforto digestivo.
A ação dos hormônios, somada ao fato de o tamanho do útero comprimir os órgãos digestivos e a tendência à acidez, faz com que as gestantes digeram mais devagar e mais pesado.
Além do desconforto, recomenda-se comer moderadamente a evitar ganho de peso excessivo. Em um jantar normal em qualquer mês do ano, podemos comer uma média de 800 calorias, mas no Natal o número pode chegar a 2.000 calorias, aproximadamente. Especialistas alertam que entre 15 e 20 dias podem ser aumentados entre 2 e 3 quilos.
Para evitar distúrbios digestivos e manter o ganho de peso distante, existem alguns dicas para controlar excessos nas refeições de Natal.
Evite refeições muito abundantes. Não é necessário comer como se fosse o último jantar; Limite de quantidades.
Coma devagar e mastigue os alimentos lentamente.
Prefira alimentos com pouca gordura, evite alimentos salgados ou muito picantes e limite os açucarados.
Se possível, planeje o menu você mesmo. Inclui pratos saborosos, mas saudáveis, como saladas, legumes, carnes grelhadas ou grelhadas. Se não for possível, escolha os pratos mais leves.
Escolha carnes com menos gordura, como peru, frango ou peixe antes de outros, como cordeiro; Eles são mais fáceis de digerir.
Quanto ao álcool, uma campanha de saúde já alertou sobre os riscos do álcool na gravidez. Pensa-se frequentemente que "Total para uma bebida, nada acontece". Mas a recomendação não é beber uma gota de álcool durante a gravidez.
Levante-se da mesa entre as placas para facilitar a digestão.
No final da refeição, uma infusão digestiva como camomila ou anis é melhor que o café.
Se você vai tirar uma soneca ou dormir à noite, aguarde pelo menos duas horas para dormir após a refeição.
