Continuamos com nosso Especial de Alimentação Infantil para Bebês e muito mais, desta vez focando em um dos problemas que está aumentando em nosso ambiente, afetando crianças cada vez menores: a obesidade. Especificamente, analisaremos quais são as chaves para prevenir a obesidade infantil.
Nesse sentido, dois aspectos necessários e complementares são combinados, uma vez que não são entendidos um pelo outro: nutrição infantil e atividade física. Ambos são a base de hábitos de vida saudáveis que manterão afastados, não apenas a obesidade infantil, mas muitos outros problemas de saúde em crianças.
Alimentação saudável
Muito antes de as crianças começarem a comer sólidos, temos uma das chaves para prevenir a obesidade: a amamentação. Alimentar o bebê com o leite da mãe traz vários benefícios comprovados, incluindo a prevenção da obesidade.
Após os seis meses recomendados aleitamento materno exclusivoTambém podemos manter os bebês saudáveis, com leite como alimento principal até 12 meses e introduzir a alimentação complementar aos poucos, sem sal e em quantidades adequadas para os pequenos estômagos dos bebês.
Posteriormente, é importante evitar todos os alimentos localizados no topo da pirâmide nutricional como os menos aconselháveis e, portanto, de consumo esporádico: doces, guloseimas, refrigerantes, milk-shakes, sucos industriais, embutidos, alimentos pré-cozidos ou lixo ...
Se continuarmos a olhar para a pirâmide alimentar, que nos dá a chave para uma alimentação saudável, observamos que frutas e legumes estão na base: recomenda-se a ingestão de cinco porções de vegetais por dia. Alguns deles serão tomados juntamente com outros alimentos ricos em proteínas, carne e peixe, legumes ...
Os cereais que são consumidos devem preferencialmente ser grãos integrais (nem todos os cereais matinais são tão saudáveis e muitos têm excesso de açúcar e gorduras saturadas) e, em geral, é conveniente usar hidratos adequados, os de absorção lenta (grãos integrais, legumes e frutas) e farinha branca e açúcar não refinados.
A gordura é essencial na nutrição, mas devemos evitar o excesso e priorizar a gordura monoinsaturada, como azeite ou gorduras de peixe, leite ... Vamos suprimir o máximo possível a gordura de doces, salsichas e sorvetes industriais.
Mas não é apenas o tipo de alimento que influencia o modo como o corpo os recebe e assimila. A maneira de cozinhar Também é importante e, nesse sentido, é preferível usar técnicas culinárias com baixo teor de gordura, como assados ou cozidos, evitando frituras, restringindo o sal e sempre usando azeite quando queremos adicionar uma gordura.
Uma das maneiras de garantir que as refeições não contenham excesso de gorduras e sal é prepará-las e evitar preparações industriais, escolher ingredientes naturais e preparar sobremesas, biscoitos, iogurtes, pães, hambúrgueres, pizzas ... Podemos não ter muito tempo, mas o equilíbrio para a saúde de toda a família é muito positivo e a prática não nos custará muito trabalho.
A bebida também importa
Não esquecemos um elemento que também está localizado na base da pirâmide alimentar, mas ao qual frequentemente não atribuímos importância suficiente: a água. A água potável é uma prevenção simples da obesidade, e essa deve se tornar a principal bebida ao longo do dia.
É importante reduzir o consumo de bebidas doces, sucos e refrigerantes embalados ..., pois comprovadamente promove a obesidade. Em vez disso, você deve escolher bebidas mais saudáveis, água, mas também outros líquidos ricos em água, como smoothies ou sucos naturais, feitos em casa com leite e frutas ...
De qualquer forma, todas essas chaves para uma dieta saudável, tanto em relação à comida quanto à bebida, seriam inúteis se a criança não realizar atividade física adequada, o que será discutido abaixo.
Atividade física adequada
Não fazendo exercício suficiente, não caminhar, não praticar esportes, passar muito tempo em frente ao console de jogos, computador ou televisão ... são fatores que levam à obesidade. As pessoas não consomem energia e as gorduras se acumulam no corpo.
Sabe-se que o exercício físico é melhor que as dietas para obesidade infantil, portanto, não negligencie esse aspecto. Algumas dicas para integrar a atividade física em nossas vidas são compartilhá-la com as crianças, deixá-las conhecer atividades diferentes e incentivar atividades em grupo, aumentar o esforço aos poucos, dar-lhes uma escolha entre diferentes jogos ...
Se uma criança comer demais, tente mudar seus hábitos alimentares para não pesar muito, mas também incentive mais se outra criança puder fazer atividade física, o que ajudará a queimar as calorias que você ingeriu em excesso. Em entradas futuras, aprofundaremos a questão da obesidade e do exercício físico.
Em qualquer caso, prevenir a obesidade infantil É uma tarefa que começa na família, mas como não vivemos isolados, é complementada pela prevenção de outras áreas, como escola, comunidade, saúde ... Com mais informações, educação e conscientização, os números de obesidade seriam menores. alarmante
Prevenção da obesidade desde a infância Também evitamos várias doenças associadas ao excesso de peso, nossos filhos ficam mais saudáveis e nós com eles, acompanhando-os em hábitos de vida saudáveis.
Fotos | subewl e magnusfranklin no Flickr em bebês e muito mais | Dicas para alimentação infantil saudável, Mapa interativo da obesidade infantil no mundo, 10% das crianças de 3 a 12 anos são obesas, Erros frequentes na alimentação infantil
