Além do aumento de volume no peito e no abdômen, outras partes do corpo nas quais a gordura também se acumula durante a gravidez são as nádegas, coxas e quadrishoje, em nosso Cuidado Especial Pós-Parto, falaremos sobre quais exercícios são os mais adequados para praticá-los, sempre acompanhados de uma boa dieta.
Como sempre, teremos que esperar para se recuperar bem do parto, antes de retomar qualquer atividade esportiva e ser paciente, pois as mudanças serão notadas aos poucos. Um fato a favor é que, durante a lactação, as gorduras acumuladas nessa área tendem a se mover mais facilmente, pois aumentam a formação de lipídios para a produção de leite, portanto naturalmente também vamos perder peso e recuperando o formulário.
Exercício aeróbico para eliminar a gordura
Embora os exercícios localizados estejam indo bem no tom, não é possível eliminar a gordura localizada apenas com eles, uma vez que o corpo, conforme necessário, precisa usar as reservas que temos indiscriminadamente, para alcançar todos os lugares (áreas com maior acúmulo). eles são os mais caros de reduzir) exercício aeróbico com o qual queimar calorias e gorduras em geral.
Já comentamos que uma boa idéia é começar com sair para caminhar e aumente o ritmo e a velocidade dos passeios. Correr é uma boa opção e, quando nossa condição física permite, também podemos tirar proveito da bicicleta ergométrica em nossas viagens, para comprar, para trabalhar ... pois é difícil ter muito tempo para dedicar exclusivamente ao esporte.
Andando de bicicleta por cerca de 30 minutos, podemos perder até 300 calorias, por isso nos acostumarmos a andar de bicicleta quando pudermos é um bom hábito com o qual ganharemos saúde enquanto recuperamos nossa figura.
Agachamentos e escadas, dois essenciais para fortalecer
O exercício estrela para trabalhar nádegas, quadris e coxas é os agachamentos, também podemos fazer isso em qualquer lugar sem a necessidade de um equipamento específico. Obviamente, devemos sempre prestar atenção para manter as costas retas e observar o peso do corpo principalmente nos calcanhares, em vez de nos dedos dos pés, para verificar se estamos realizando o movimento corretamente e evitar desconforto ou ferimentos.
Olhando para a frente, ao flexionar os joelhos e os quadris para abaixar e subir, não devemos dobrar as pernas mais de 90 graus, ou seja, não deixe os joelhos excederem os dedos dos pés. Nossos colegas da Vitónica explicam como executar bem os agachamentos. É aconselhável começar com um número pequeno (5, 10 ... como nos encontramos), que podemos executar diariamente e aumentá-lo gradualmente. Com o tempo, os resultados são notados.
Algo que também podemos praticar com facilidade é o descer e subir escadas, saindo do elevador somente para quando é essencial. No vídeo a seguir, você pode ver como fazer isso para que o exercício seja eficaz:
Se você se atreve a ter um momento, pode aproveitar as escadas de um parque ou até da casa para subir e descer várias vezes, em um bom ritmo, mas sem correr ou pular. É um exercício que Ajuda muito a tonificar e que ao mesmo tempo também contribui para perder peso.
Como sempre é constante e não tem pressa, é essencial, sem esquecer que as curvas são lindas! então você também não precisa ficar obcecado em acabar com eles. Fortalecê-los, dar firmeza e eliminar o excesso de gordura é um objetivo realista de longo prazo que nos fará sentir bem e parecer muito melhor.
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