Todos os dias a mesma briga com nossos filhos adolescentes: eles não têm pressa de ir para a cama e depois não há como acordar de manhã. Pesquisadores da Universidade de Munique mostraram que há uma razão biológica: o ciclo de 24 horas que determina quando acordamos e quando vamos dormir é adiado durante a adolescência, até os 20 anos.
Agora, um novo estudo apresentado na reunião anual da Sociedade Europeia de Endocrinologia (ECE), nos fornece um novo recurso para ajudar nossos filhos a melhorar seu sono: Limite por uma semana a exposição noturna do adolescente a telas que emitem luz azul, melhoram seu descanso, concentração e acordam com um humor melhor.
A luz azul é a culpada
Não é a primeira vez que especialistas nos aconselham a evitar a luz azul emitida por dispositivos como smartphone ou tablet antes de dormir. A exposição a muita luz noturna pode afetar o relógio do cérebro e a produção de melatonina, o hormônio do sono, causando despertares noturnos e insônia.
E essa falta de sono não apenas causa sintomas imediatos, como fadiga e falta de concentração, mas também aumenta o risco de problemas de saúde a longo prazo, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
Em bebês e mais viciados em celular: como saber se meu filho adolescente é viciado em novas tecnologiasTambém sabemos que falta de sono pode afetar mais crianças e adolescentes do que adultos, mas nenhuma pesquisa analisou até o momento como a exposição real afeta o descanso noturno em adolescentes e se pode ser revertida.
Agora, um estudo colaborativo entre o Instituto de Neurociências da Holanda (UMC em Amsterdã) e o Instituto Nacional de Saúde Pública da Holanda e o meio ambiente analisou os efeitos da exposição à luz azul em adolescentes em casa
Eles descobriram que aqueles que passavam mais de quatro horas por dia na frente da tela levavam mais 30 minutos para adormecer à noite do que aqueles que registraram menos de uma hora de exposição diária às telas. Além disso, os outros sintomas da perda de sono sofreram mais intensamente.
Além disso, a equipe realizou um estudo controlado randomizado para avaliar os efeitos do bloqueio da luz azul com óculos e exposição zero à tela à noite em 25 adolescentes. Tanto uma como a outra resultaram no início do sono e na chegada do tempo de vigília 20 minutos antes, bem como na redução dos sintomas de perda do sono (fadiga, falta de concentração e mau humor), após de apenas uma semana.
O Dr. Dirk Jan Stenvers, do Departamento de Endocrinologia e Metabolismo da UMC da Universidade de Amsterdã, observa:
"Os adolescentes passam cada vez mais tempo na frente das telas e geralmente reclamam da falta de sono. Este estudo mostra que eles podem melhorar o descanso minimizando o uso de dispositivos à noite. Com base em nossos dados, é provável que que o atraso do sono vem, pelo menos em parte, da luz azul vinda das telas ".
E assim explica a importância deste estudo:
"Os distúrbios do sono começam com pequenos sintomas de cansaço e problemas de saúde, mas, a longo prazo, sabemos que a perda de sono está associada a um risco aumentado de obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Se agora podemos introduzir medidas simples para resolver esse problema, podemos evitar mais problemas de saúde mais tarde ".
Sonho em adolescentes: por que eles estão sempre com sono?Fotos | iStock
