Com a gravidez e a barriga mais volumosa, é comum haver desconforto digestivo, mas se somarmos a isso uma mudança na rotina das férias, com diferentes refeições e horários alterados, os problemas podem ser acentuados, então, hoje deixamos alguns truques para evitar digestão pesada no verão.
Se você deseja evitar azia, prisão de ventre ou desconforto gastrointestinal, que geralmente é comum durante gravidez, neste verão, você pode aplicar os seguintes truques para evitar digestão pesada e, pelo contrário, cuidar do funcionamento digestivo:
- Evite grandes ingestões, porque quanto maior o volume que entra no estômago, maior o trabalho e maior o risco de sofrer desconforto. Tente comer porções moderadas, cerca de 4 a 6 vezes por dia.
- Mantenha horários regulares para comer e evite pular refeições ou passe muitas horas sem comer, porque o estômago vazio também pode causar azia ou náusea; se você comer regularmente, seu corpo permanecerá ativo e você poderá comer em quantidades moderadas a cada refeição.
- Evite alimentos condimentados ou azedos como aqueles que contêm molhos picantes, páprica ou muito suco de limão, que podem acentuar os sintomas de acidez ou irritação no trato digestivo.
- Coma alimentos com fibras para prevenir a constipação e, assim, reduzir o peso e outro desconforto. Você pode consumir frutas e vegetais frescos, grãos integrais, iogurtes ou leites fermentados, entre outros.
- Ingestão alimentar moderada com muitas gorduras e açúcares, por serem mais complexos de digerir, mais irritantes e também podem acentuar a acidez.
- Mastigue bem e coma devagar cada alimento, pois favorece o processo digestivo, reduzindo o risco de desconforto.
- Evite o estresse na hora de comer e desfrute de refeições de maneira descontraída, porque o sistema nervoso também pode alterar a digestão.
- Faça atividade física regular em uma intensidade leve e adequada ao período da gravidez, porque o exercício favorece o trânsito intestinal e também nos ajuda a evitar o estresse ou o nervosismo.
- Beba bastante líquido, evitando refrigerantes, café ou bebidas carbonatadas, que não só o ajudarão a hidratar este verão, mas também cuidarão do processo digestivo e evitarão a constipação.
Lembre-se de que, embora seja comum sentir desconforto digestivo durante gravidez, uma mudança acentuada nas programações, no ambiente e nas rotinas alimentares pode afetá-lo no verão. Portanto, aplique os conselhos fornecidos acima e poderá evitar digestões pesadas e desfrute de umas férias de verão agradáveis e saudáveis.
