As aulas começaram e é hora de preparar o lanche que as crianças comerão no recreio, por isso dizemos a você como devem ser os lanches da escola oferecer aos nossos filhos uma dieta saudável quanto possível quando comer fora.
Seja para almoço ou lanche, a primeira opção são lanches, mas não a única, é claro. Idealmente, alterne alguns dias com outros alimentos e varie os ingredientes para que a criança se acostume com outros sabores.
Pão, é preferível que seja bar pão, porque o último contém mais gordura. Se o pão também for integral, muito melhor.
O pão fatiado pode ser mais adequado para as crianças, pois é mais macio e fácil de comer do que o pão bar. Mas assim que eles aceitarem, é melhor mudar.
Dentro do sanduíche, é melhor colocar presunto cozido, presunto serrano, lombo, peru cozido ou queijo, mas evitando produtos como mortadela, picada, linguiça e pudim preto, que geralmente têm muita gordura.
Procure comprar produtos cortados em vez de embalados, uma vez que estes contêm mais conservantes e maior teor de sal.
É conveniente alternar alguns dias com um lanche de atum natural ou cavala, espalhe o pão com tomate ou adicione legumes, como fatias de tomate e alface para dar frescura, até algumas folhas de rúcula e tomate cereja, como vemos nesta receita do sanduíche que tira sarro de você.
Evite sanduíches de creme de avelã, além de biscoitos, pães ou sacos de batatas fritas.
Para acompanhar o sanduíche, o melhor seria um laticínio (tipo actimel ou qualquer iogurte líquido), uma fruta (maçã, pêra, tangerina, banana etc.) ou um barra de cereal, desde que não contenha muita ingestão calórica.
Se seu filho aceitar o vegetais, você pode colocar uma cenoura, um aipo ou algum vegetal que deseja cortar em tiras.
Quanto aos sucos embalados, você deve prestar muita atenção, pois eles geralmente têm muito açúcar e nenhuma fruta. Portanto, devemos ler bem os rótulos e escolher os mais saudáveis.
