Diariamente, me encontro na clínica pediátrica de enfermagem para crianças que comem de maneira bastante desequilibrada, porque comem os alimentos de maneira totalmente desordenada ao longo do dia, ou porque os alimentos que comem não são tão saudáveis quanto gostaríamos para eles ou porque a dieta que eles carregam é mal equilibrada.
Ao aconselhar os pais, percebo que muitas vezes, após duas ou três indicações, eles se perdem (parem de me ouvir), como se não estivessem nem um pouco interessados no que eu disse ou como se realmente não acreditassem em minhas palavras. Não digo que o problema seja dos pais, talvez não consiga me explicar de uma maneira que eles considerem importante a alimentação dos filhos; portanto, como solução, ultimamente resumi tudo em um conselho, que é o que vou lhe dar hoje: alimentá-los da mesma maneira que eles te deram.
O que posso dar a ele para melhorar suas defesas?
Acho engraçado que muitos pais procurem o pediatra perguntando sobre o remédio mágico que ele fará que seus filhos têm mais defesas e pegar um resfriado ou ficar menos doente. Eles tentaram eu não sei quais gotas homeopáticas e nada, eles tentaram eu não sei qual xarope do fitoterapeuta e nada, eles tentaram eu não sei qual remédio da farmácia e nada, e eles pedem para ver se o pediatra sabe qual é o melhor preparado para isso.
E o pediatra diz (ou deveria dizer) que não há xarope ou preparadoA única coisa que eles costumam fazer é "gastar seu dinheiro" e que a melhor coisa que você pode fazer para manter seu filho em boa saúde é promover exercícios e fornecer-lhe comida adequada.
Quanto melhor a comida, mais defesas?
Não, a equação não é assim: quanto pior a comida, maior a probabilidade de adoecer. Se nossos filhos comerem bem, se seguirem uma dieta equilibrada, se se exercitarem e se comerem de maneira ligeiramente lógica e ordenada ao longo do dia, suas defesas ficarão bem e seu corpo estará preparado para o que vier. Eles vão pegar um resfriado e também ficarão mal por outras coisas, mas pelo menos saberemos que seus corpos estão em boas condições porque estão comendo bem.
Se, em vez disso, uma criança não come bem, não se alimenta saudável, não se alimenta um pouco de forma ordenada e não se exercita, as chances de adoecer aumentam porque é mais difícil para o seu corpo manter o funcionamento ideal em todos os aspectos.
O que é isso comendo arrumado
Já mencionei isso algumas vezes e parece que estou dizendo algo como não lanche entre refeições ou algo semelhante. Não, eu não estou falando sobre isso. Falo sobre fazer as coisas direito, ou pelo menos com lógica. O que encontro em muitas ocasiões é com crianças que frequentam a escola sem café da manhã ou com um copo de leite miserável ou, pior ainda, com um Actimel ou similar. Então, no meio da manhã, como estão com fome, comem um bom lanche ou a fruta, se é isso que tocam naquele dia. As queijadas na hora de comer não têm muita fome e as frutas chegam com muita fome porque não chegaram apenas para tomar café da manhã entre os dois cafés da manhã.
Chegou a hora do lanche e alguns, tendo comido pouco, estão com tanta fome que incham a sucos, batidos com palha e lanches "pré-fabricados", uma incrível carga calórica vazia que faz com que o corpo responda com baixa glicose à noite (quando você come açúcar rápido, a insulina age rapidamente retirando a glicose no sangue e o que geralmente acontece é que ele volta a aparecer uma fome voraz, por essa queda de açúcar) que leva as crianças a sentirem muita fome novamente no jantar. Jantam demais e depois, de manhã, têm pouca fome de café da manhã, fechando um círculo que se repete dia após dia.
Por isso digo isso eles tem que comer arrumado, fazendo um bom café da manhã com alguns laticínios (leite, iogurte, queijo), alguns hidratos (torradas, cereais, pão) e algumas frutas, por exemplo, e depois faça um detalhe no meio da manhã para a escola, para que comam algo e não eles chegam na hora de comer famintos, fazem a refeição, um lanche normal, algo como um lanche e água e depois um jantar mais ou menos leve, já que eles dormem e não precisam de muitas calorias nesse momento.
Alimente-os da mesma maneira que eles lhe deram
A ordem das refeições que eu já lhe disse, agora só precisamos saber o que dar em cada refeição, porque é muito fácil. Com algumas exceções, a maioria de nós comia muito bem, ou pelo menos o que eles nos ofereciam era muito correto. Depois, havia os hobbies de cada um, o "eu não gosto" e o "bem, você tem que comer", que eu não vou entrar porque não é o caso. Como eu disse, nossas mães e avós nos fizeram legumes duas ou três vezes por semana (são muito saudáveis e foram esquecidas há muito tempo ... no processo de extinção, quase de pratos da família), legumes, nos deram frutas, nós bebiam água, o suco que preparavam para nós e não bebíamos diariamente, faziam um lanche para a escola e outro lanche para o lanche, porque sabiam que éramos maiores, e o almoço e o jantar eram sempre variados .
Alguns melhores, outros piores, mais ou menos todos nós comemos metade bem. Agora, e dizem os estudos, todos comem meio mal, e é por isso que surgiu um nicho de mercado que nos diz que "enquanto seus filhos comem tristeza e têm deficiências de iodo, ferro, vitamina D e DHA, em vez de alimentá-los bem, dê a eles nossa preparação em pó ou nosso leite fortificado ".
E eu digo, com como é fácil, se você não sabe como fazê-lo, não pense muito. Não se envolva quantas vezes por dia eles devem ingerir carboidratos, qual é a porcentagem de proteína ou qual deve ser o nível de gordura no ovo que você administra a eles alimentá-los da mesma maneira que eles te deram, lembre-se de como eram os seus lanches, lembre-se do que você comeu no café da manhã, do jantar e do que comeu ..., não gaste seu dinheiro de maneira tola em produtos cheios de ingredientes de que eles não precisam, esqueça tudo o que vem com palha e você estará se saindo bem seus filhos.
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