Gravidez, nascimentos ou excesso de peso podem esticar e enfraquecer os músculos que sustentam os órgãos pélvicos, é o que é conhecido como problemas no assoalho pélvico (ou no assoalho pélvico). Este piso é uma base formada por músculos e ligamentos que sustentam o útero, intestino delgado, cólon e bexiga.
Se os músculos do assoalho pélvico são fracos, os órgãos podem descer e o problema mais frequente que os acompanha é a incontinência urinária. Outras consequências mais graves são a protuberância da vagina devido à pressão de outros órgãos ou incontinência fetal.
Focamos na incontinência, pois é possível controlar o gotejamento de urina através dos exercícios de Kegel, exercícios especiais para fortalecer o assoalho pélvico e obter bons resultados se realizados adequadamente durante a gravidez e o pós-parto.
As mulheres que tiveram um parto vaginal têm uma tendência maior a ter problemas de suporte pélvico do que aquelas que tiveram um parto cesáreo, embora isso não seja verdade se a cesariana tiver sido urgente após o parto.
De qualquer forma, seja qual for o nascimento, o ganho de peso e a tensão muscular da gravidez já afetam o assoalho pélvico, portanto nunca é demais praticar esses exercícios simples de Kegel durante os meses de gravidez e pós-parto.
Exercícios de Kegel: dicas
Os exercícios têm o nome do Dr. Arnold Kegel, que os desenvolveu para seus pacientes na década de 1940 como um método de controle da incontinência urinária. Seu objetivo é, portanto, fortalecer os músculos da área pélvica e melhorar a função do esfíncter uretral ou retal.
Especificamente, envolve trabalhar a contração do músculo pubocoxigênico, localizada no chão da pelve. O sucesso dos exercícios depende da prática correta da técnica e do cumprimento constante do programa de exercícios.
Nós deixamos você dicas sobre como executar os exercícios de Kegel corretamente, especialmente como saber que exercitamos os músculos corretos e qual é a rotina a seguir:
No início, escolha lugares tranquilos onde você possa se concentrar para executá-los bem e melhor se estiver deitado. Depois, eles sairão com mais facilidade e quase em qualquer lugar.
Aperte os músculos que usamos para impedir que a urina flua. Essa contração desloca a vagina e o reto para cima e para trás. É isso que fazemos para fazer com que a urina pare e flua novamente (o exercício pode ser feito no início no banheiro para verificar se estamos fazendo isso corretamente).
Outra maneira de encontrar os músculos certos é imaginar que, sentados em uma pequena bola, queremos levá-la com a vagina e sugá-la. Se inserirmos um dedo na vagina e fizermos a contração correta, perceberemos alguma pressão.
Depois de encontrar os músculos que temos que contrair, ao apertar, conta até quatro ou cinco mantendo essa posição dos músculos contraídos, relaxando mais tarde. Repita a contração dez a quinze vezes.
Faça 40 a 45 contrações por dia durante os últimos meses de gravidez e a primeira após o parto, mas divida as contrações três ou quatro vezes ao dia.
Certifique-se de não apertar os músculos do estômago, coxas ou nádegas. Nem prenda a respiração enquanto faz esses exercícios.
A grande vantagem dos exercícios de Kegel é que eles podem ser realizados em praticamente qualquer situação e muito discretamente, uma vez que adquirimos a "técnica": enquanto assistimos TV, no escritório, dirigimos, lendo, antes de dormir ...
Se nos acostumarmos a rotina de exercícios durante a gravidez (combinado com o resto para manter a forma) será mais fácil continuar com ele assim que o bebê nascer (e quando estivermos totalmente recuperados, provavelmente após o puerpério ou quarentena).
Os resultados desses exercícios geralmente são visíveis após quatro semanas de conclusão após o parto, talvez menos se você tiver exercido o assoalho pélvico durante a gravidez e dependendo do que a área durante o trabalho de parto sofreu.
Em definitivo, não se esqueça durante a gravidez e pós-parto realizar adequadamente os exercícios de Kegel otimizar o tônus muscular do assoalho pélvico. Para uma melhor recuperação e qualidade de vida, vale a pena.
Fotos | Thinkstock
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